Pwen kle yo nan laprès la ban altèr

Ki jan yo fè yon fòmasyon estanda ban ban ban se yon kesyon trè komen, men li bezwen yon repons sistematik.

Ki jan fè yon estanda ban ban ban se yon kesyon komen, men li bezwen yon repons sistematik.
Premye bagay ki vini nan lespri se pwèstans. Pwèstans nan laprès ban mal se tendans aksidan, espesyalman zepòl yo ak ponyèt yo. Ou ta dwe kòmanse soti nan yon pozisyon kouche, mete aksan sou retraction a ak l ap desann nan lam yo zepòl, ki anpil moun inyore. Anpil moun pouse dirèkteman, sa ki lakòz kou zepòl yo. Diferans ki genyen ant "pwatrin moute" ak "arching ren an" dwe eksplike klèman pou fè pou evite malantandi nan arching tounen twòp nan ren an.
Lè sa a, gen priz la. Twò etwat pou antrene trisèps, twò lajè pou fè mal zepòl yo, li dwe eksplike ke lajè ki apwopriye a se apeprè 1.5 fwa lajè zepòl la, men li varye de moun a moun. Pozisyon net nan ponyèt la tou trè enpòtan. Mwen te wè anpil moun ki gen ponyèt ki plwaye, sa ki lakòz presyon altèr nan baz palmis la, ki pral lakòz doulè ponyèt pou yon tan long.
Se pozisyon nan pye yo fasil neglije. Débutan ka etap sou tè a dekontrakte, men aktyèl la pi ba kondwi se trè enpòtan. Pye yo ta dwe byen fèm plante, ak janm yo ta dwe itilize estabilize kò a, espesyalman lè pwa a se lou. Sepandan, vout la nan ren an ta dwe modere pou fè pou evite konpansasyon lonbèr.
An tèm de respire, li se komen respire lè bese ak rann souf lè pouse moute, men gen kèk moun ki tankou Valsalva respire. Mwen dwe mansyone avantaj ak dezavantaj yo. Apre yo tout, pwa lou mande pou estabilite debaz.
An tèm de trajectoire mouvman, dwat leve, li desann ka pa apwopriye pou tout moun, mansyone pwen kontak la ak ang lan nan pouse moute. Moun ki gen estrikti kò diferan gen trajèktwar diferan. Pou egzanp, moun ki gen bra long ka gen plis apwopriye pou liy dyagonal. Evite rebondisman nan pwatrin ak altèr la ak mete aksan sou kontwole faz la inik.
Mezi pwoteksyon yo dwe mete aksan sou, espesyalman lè fòmasyon pou kont li. Li rekòmande yo sèvi ak yon gad palè oswa jwenn yon moun ede pou fè pou evite ke yo te bourade lè fin itilize. Genyen tou cho-up ak seleksyon pwa. Débutan yo gen tandans ègzajere tèt yo, sa ki lakòz deformation nan mouvman yo.
Finalman, erè komen yo te ajoute, tankou rebondisman nan pwatrin, koud hyperextension, ak leve anch. Detay sa yo ka ede itilizatè yo tcheke tèt yo. Li ka tou raple yo kontinye etap pa etap, pa je fèmen pouswiv pwa, ak mete yon fondasyon bon.