Ki sa ki pwen kle yo nan vole altèr

Vole a altèr se yon egzèsis pwatrin klasik ki konsantre sou pi gwo a pèktoral, espesyalman pati nan deyò nan pèktoral la. Malgre ke li pa ka itilize ak pwa pi lou tankou laprès la ban, li se yon egzèsis ekselan izolasyon ki ka efektivman ogmante liy yo nan misk ak etann nan pwatrin lan. Sa ki anba la yo se pwen kle yo lè w ap fè altèr flyes ede ou asire mouvman estanda, diminye risk pou yo aksidan ak amelyore rezilta fòmasyon.
Preparasyon pwèstans:
Kouche plat sou ban an ak pye ou plat epi kenbe ki estab. Kenbe do ou dwat, nan vant ou sere, ak misk nwayo ou ki estab pou fè pou evite ren ou kite ban an. Kenbe yon altèr nan chak men, ak pla ou fè fas a youn ak lòt, bra ou dwat, men se pa fèmen, ak koud ou yon ti kras bese.
Pwosesis mouvman:
Nan kòmansman an, bra ou yo nan 90 degre nan kò ou ak altèr yo pi wo pase pwatrin ou. Piti piti louvri altèr yo nan tou de bò yo, kenbe koud ou nan yon ang fiks epi yo pa pi ba pase zepòl ou yo kenbe eksitasyon efikas nan misk yo pèkteur. Nan pwen ki pi ba nan mouvman an, se kourbur a koud minimize, men se pa twò ba pou fè pou evite presyon zepòl twòp. Kenbe lam zepòl ou anndan ak pwatrin ou konplètman lonje, men fè atansyon pa kenbe pwatrin ou.
Faz detire:
Bese altèr yo tou dousman, santi detire a nan misk pwatrin ou, men evite overstretching ak blese zepòl ou.
Kenbe koud ou nan menm ang lan, pa nan direksyon pye ou oswa ranch, pwoteje jwenti zepòl ou. Lè altèr yo rive anba a, pran yon ti tan, lè sa a peze misk pwatrin ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse.
Detay:
Kenbe ponyèt ou dwat epi evite vire ponyèt ou pandan mouvman an. Evite ensifizan cho-up epi asire ke zepòl ou ak tounen lakay ou yo konplètman lonje. Kenbe kontraksyon pik asire ke misk pwatrin ou yo konplètman ankouraje. Deplase nan yon ak, similye aksyon an nan anbrase yon pye bwa, konplètman estimile misk pwatrin ou.
Kèk pwoblèm komen ak mezi amelyorasyon:
Pa gen ase cho-up: chofe byen, espesyalman zepòl ou ak tounen lakay ou.
Ang ponyèt: Kenbe ponyèt ou relatif youn ak lòt epi evite twòp wotasyon.
Pwoblèm tounen: Kenbe lam zepòl ou rantre nan ak nwayo ou ki estab.
Peak kontraksyon: Nan pwen ki pi wo nan mouvman an, konplètman kontra misk pwatrin ou.
Bese twò ba: altèr yo anba a plan orizontal nan tors la, ki mete gwo presyon sou jwenti yo zepòl. Sa a se erè ki pi komen ak danjere.
Sijesyon:
Débutan yo avize w pratike modèl la mouvman ak pwa trè limyè oswa menm men fè premye, epi asire w ke ou metrize zepòl yo l ap desann, ang koud fiks, kòrèk trajèktwar mouvman ak fòs nan misk pwatrin, ak Lè sa a, piti piti ogmante pwa a. Pratike devan yon glas oswa mande yon moun yo obsève/dosye ka ede ou pi byen idantifye pwoblèm mouvman. Mete vole a altèr nan dezyèm mwatye nan fòmasyon nan pwatrin, apre yo fin mouvman konpoze (tankou laprès ban), nan pi bon izole ak estimile misk yo nan pwatrin.
Mèt pwen sa yo kle, epi ou ka itilize altèr vole san danje epi efektivman skultur misk pwatrin ou!