Ki pati nan pwatrin fè plat travay

Press nan ban plat se yon egzèsis poto pou bati fò, epè misk pèkteur. Li fè yon kontribisyon iranplasabl ak ekselan nan kwasans lan nan fòs ak gwosè nan pi gwo a pèktoral kòm yon antye (espesyalman pati nan mitan) pa aplike gwo tansyon mekanik ak pèmèt efikas surcharge pwogresis.
Sib prensipal la nan laprès la ban plat se pati nan mitan nan pi gwo a Pectoral, ki se tèt la sternal nan pi gwo a Pectoral. Pati sa a nan misk la kontribye pi plis nan epesè an jeneral ak fòs nan pwatrin lan. Li tou stimul tout pèktoral la pi gwo (ki gen ladan klavikul la/anwo pwatrin ak nan vant/pi ba pwatrin) kòm byen ke deltoid la antérieure ak tricep. Aktivasyon pou pwatrin lan anwo. Anplis de sa, nou dwe fè ou sonje nan enpòtans ki genyen nan estabilite scapular, ki se avantou a pou eksitasyon efikas nan misk yo nan pwatrin. Malgre ke n bès nan ban pou laprès ka ankouraje pwatrin lan pi ba, ou dwe peye atansyon a sekirite. Près la ban n bès mete relativman plis presyon sou jwenti a zepòl ak bezwen yo dwe itilize ak prekosyon. Premye bagay pou asire se ke mouvman an dwe estanda. Pou pifò moun, pwatrin lan pi ba se pa priyorite nan tèt pou devlopman, ak n bès nan ban pou laprès gen yon risk sèten nan aksidan. Se poutèt sa, anpil fòmatè panse ke li se pa yon nesesite, paske laprès la ban plat gen ase eksitasyon pou pwatrin lan pi ba, epi si ou jis vle tren misk yo nan pwatrin pi ba, plonje nan bar paralèl se yon chwa pi bon ak pi an sekirite.
Main Target: Mwayen Pati nan Pectoral Major (Sternal Pati)
Zòn sa a nan misk kontribye pi nan epesè a an jeneral ak fòs nan pwatrin lan.
Ka pati nan mitan nan pi gwo a Pectoral dwe di yo dwe zòn nan sib debaz nan laprès la ban plat. Lè ou pouse altèr la orizontal sou ban an plat, trajectoire nan mouvman nan altèr la (pouse soti nan tou pre oswa yon ti kras anba liy lan pwent tete) pwodui tansyon an pi gran ak eksitasyon sou fib yo presegondè nan pi gwo a Pectoral.
Segondè sib: tout Pectoral pi gwo a
Malgre ke Mid-pwatrin lan se sib prensipal la, se tout Pectoral pi gwo a ki enplike nan sa. Pwatrin lan anwo (zòn clavicular) ak pi ba pwatrin (nan vant) yo tou ankouraje nan yon sèten mezi, men se pa tankou konsantre kòm mitan-pwatrin lan.
An jeneral, laprès la ban plat se yon egzèsis debaz trè efikas pou misk pwatrin fòmasyon. Li esansyèl pou devlope epesè, fòs ak sikonferans nan tout pèktoral nan pi gwo nan misk. Metrize teknik ki kòrèk la se kle pou reyalize efè li yo ak anpeche blesi. Fè li youn nan egzèsis debaz yo nan plan fòmasyon pwatrin ou, complétée pa lòt ang pouse ak mouvman zwazo, epi ou ka bati misk fò ak plen pwatrin