Ki jan yo fè plat ban pou laprès

Ki jan fè yon estanda ban pou laprès ban? Kesyon sa a sanble senp, men gen aktyèlman anpil detay yo peye atansyon a yo nan lòd yo fè li byen. Press nan ban se yon egzèsis debaz pou fòmasyon fòs, epi li enpòtan pou devlopman nan pi gwo a Pectoral, deltoid la antérieure ak trisèps yo. Sepandan, si aksyon an se pa estanda, pa sèlman yo pral efè a rabè, men li pral tou ap fasil jwenn blese.
Premye a tout, nou dwe konprann ki gwoup nan misk yo pral itilize ranpli laprès la ban plat. Gwoup la nan misk prensipal pou laprès la ban plat se pi gwo a pèktoral, ak gwoup la nan misk oksilyè se trisèps yo ak deltoid la antérieure. Dezyèmman, pwèstans nan laprès la ban dwe mete aksan sou. Anpil moun fè laprès la ban imedyatman apre kouche, men pwèstans la kòmanse se aktyèlman trè enpòtan. Pou fè yon laprès estanda ban, tèt la, zepòl, tounen, ranch, ak pye yo tout trè sofistike. An patikilye, se detay nan skapul a retracting ak l ap desann souvan inyore pa débutan, ki pral dirèkteman afekte santi a nan fòs la nan misk pwatrin. Distans la priz se tou yon pwoblèm. Si distans la priz se twò etwat, li pral mete aksan sou fòmasyon an nan trisèps yo, epi si li se twò lajè, li pral fè mal zepòl yo. Se poutèt sa, ou gen jwenn yon lajè ki kostim ou. Li rekòmande ke itilizatè yo kòmanse ak 1.5 fwa lajè a zepòl ak Lè sa a, ajiste dapre santiman yo. Peye atansyon espesyal nan pwosesis la nan bese altèr yo. Anpil moun swa bese yo twò vit oswa nan trajectoire a sa ki mal. Li enpòtan pou kontwole vitès la. Li pi an sekirite pou kenbe ang koud la nan apeprè 75 degre. Genyen tou pwen kote tè yo altèr. Novis souvan peyi li anba pwatrin lan, ki mete twòp presyon sou zepòl yo. Li ta dwe gide nan kwen ki pi ba nan misk yo nan pwatrin. De erè komen yo ta dwe evite pandan faz nan fòs: youn se leve dèyè yo sou ban an, ak lòt la se sèvi ak tèt la pouse altèr la. Li enpòtan pou raple itilizatè yo pouse tè a ak pinga'w yo epi kenbe nwayo a sere. Anplis de sa, pozisyon nan ranch yo ak janm se tou trè enpòtan. Bounda yo ta dwe fèmen nan sifas la ban, epi yo pa vout twò wo pou fè pou evite twòp arching lonbèr. Yon ti tay natirèl ak se ok, men nwayo a ta dwe sere boulon pou estabilize tors la. Sèvi ak pye ou a pouse tè a difisil, epi imajine pouse tèt ou sou tè a (men kenbe bounda ou fèmen nan ban an nan tout tan). Plant yo nan pye yo ka yon ti kras nye oswa yon ti kras pi devan dapre konfò, men asire w ke ou etap byen fèm sou tè a, ki ka aktive tansyon an nan tout kò a epi yo bay pi bon transmisyon pouvwa. Pwen ki sot pase a ak pi enpòtan an se ke anvan kouche, ou ta dwe aktivman sere boulon lam zepòl ou ak kenbe eta sa a pi sere nan tout pwosesis la pou laprès ban. Sa a pral bay yon platfòm solid pou laprès la ban barbell, pwoteje jwenti zepòl ou, ak maksimize fòs la nan misk pwatrin ou.
Dezyèm lan se pou fè aranjman pou cho-up byen. Warm-up pa ka sèlman amelyore efè a fòmasyon, ede misk ak jwenti adapte yo ak pwa a yo sou yo pote, men tou, anpeche blesi. Pou egzanp, nou ka fè kèk dinamik etann nan zepòl yo, koud yo ak ponyèt anvan fòmasyon fòmèl asire mobilite a nan jwenti yo. Li rekòmande pou fè plizyè seri de cho-up ak pi lejè pwa, 10-12 fwa pou chak seri. Piti piti adapte yo ak chaj la sib pa piti piti ogmante pwa a.
Garanti posture sa yo kòrèk ak pwodiksyon pouvwa ki estab pa ka sèlman amelyore efè laprès ban ou, men tou evite blesi nesesè. Apre direktiv sa yo, ou yo pral kapab fè fòmasyon pou laprès ban plis san danje epi efektivman. Mwen swete ou yon fòmasyon lis!