Ki ekipman mwen bezwen pou kòmanse fòmasyon fòs?

Ki ekipman mwen bezwen pou kòmanse fòmasyon fòs?

Kòm yon vi ki an sante pran rasin nan lespri moun, fòmasyon fòs ki konsistan vin tounen yon chwa popilè pou anpil moun ki gen konsyans de sante. Se konsa, ki sa egzakteman fòmasyon fòs? Li aktyèlman byen senp. Fòmasyon fòs enplike nan fè egzèsis divès kalite lè l sèvi avèk rezistans. Rezistans sa a ka soti nan pwa pwòp kò ou oswa nan ekipman Fitness tankou altèr ak altèr. Li konplè travay tout gwoup misk nan kò a, ki gen ladan pwatrin lan, do, zepòl, bra, nwayo, janm, ak glutes.

Lè w sèvi ak pwa pou simonte gravite ak pouse limit chak jou kò ou, ou ka piti piti ogmante fòs nan misk, amelyore Elastisite nan zo ak tisi konjonktif, epi finalman skultur yon fizik mèg ak fò.

Si w toujou ezite kòmanse fòmasyon fòs, konsidere benefis li ka pote nan kò ou. Benefis sa yo pral siman motive ou. Antrènman fòs ki konsistan efektivman ranfòse metabolis, ede kò ou boule plis kalori paske misk gen yon to metabolik ki pi wo pase grès. Ranfòse zo, tandon, ak ligaman amelyore fòs misk jeneral ak andirans, fè aktivite chak jou pi fasil, diminye risk pou yo blese, ogmante konfyans, ak amelyore kowòdinasyon ak balans.

Si w se nouvo nan fòmasyon fòs, metrize kèk prensip debaz pral ede w devlope yon plan fòmasyon ak pwogrè piti piti. Pou konstwi misk, ou bezwen fè fòmasyon pwa -ki vle di, itilize pi wo rezistans pase nòmal. Sa a se kle nan pwomosyon kwasans nan misk. Pou evite plato, ou bezwen kontinyèlman optimize plan fòmasyon ou. Regilyèman ogmante pwa a, ajiste seri ak reps, varye egzèsis yo, epi chanje kalite rezistans. Ou ka ajiste sa a chak semèn oswa chak mwa selon bezwen ou yo. Fòmasyon ta dwe oryante objektif-e suiv prensip espesifik. Devlope yon plan fòmasyon alantou objektif fizik ou yo. Fòmasyon vize ap mennen nan rezilta pi vit. Finalman, pa janm souzèstime enpòtans rès ak rekiperasyon. Li enpòtan menm jan ak jou fòmasyon. Kwasans ak reparasyon nan misk yo fèt pandan peryòd repo, kidonk evite antrene menm gwoup misk la de jou nan yon ranje.

Yon plan antrènman fòs konplè gen ladan eleman kle tankou ekipman yo itilize, egzèsis yo chwazi, kantite repetisyon pou chak seri ak kantite total seri, pwa yo itilize, ak tan repo ant seri. Yon plan byen -devlope vle di yon bon balans nan volim fòmasyon ak entansite, ase varyete fòmasyon pou evite monotone, epi asire ke misk yo kontinyèlman ak efektivman ankouraje.

Premyèman, chwazi ekipman ou a. Antrènman bodyweight pa mande ekipman e se fason ki pi fasil pou kòmanse. Gwoup rezistans yo fleksib, lejè, ak fasil pou pote, fè yo ideyal pou fòmasyon lakay ou oswa vwayaj. Altèr yo se ekipman fòmasyon fòs debaz ki pi versatile; débutan yo ka kòmanse ak pwa pi lejè epi piti piti ogmante pwa a. Kettlebells, yon fwa metrize, yo trè efikas nan amelyore fòs ak andirans. Ekipman Fitness estasyonè pèmèt ou fasil santi entansite antrennman ou. Ou ka achte modèl kay oswa itilize divès kalite machin pwofesyonèl-nan yon jimnastik.

Apre w fin chwazi ekipman ou a, pwochen etap la se detèmine egzèsis fòmasyon ou yo. Anjeneral, nou rekòmande 8 a 10 egzèsis ki kouvri tout gwo gwoup misk yo, tankou pwatrin, do, zepòl, bra, janm, ak nwayo. Priyorite fòmasyon gwo gwoup misk tankou glutes, janm, pwatrin, ak do, ak Lè sa a, travay pi piti gwoup misk tankou zepòl yo ak bra pou pi wo efikasite fòmasyon.

Nimewo a nan repetisyon ak seri dirèkteman afekte rezilta fòmasyon. Dapre American College of Sports Medicine (ACSM), pou ogmante mas nan misk, konsantre sou fòmasyon fòs ak pwa lou pou 4-6 repetisyon. Li rekòmande pou fè 8-12 repetisyon pou chak seri. Si objektif ou se amelyore andirans nan misk, chwazi 10-15 repetisyon. Débutan yo ta dwe vize pou 1-3 seri pou chak egzèsis, piti piti ogmante a 3-6 seri pandan y ap pran eksperyans.

Pwa ou itilize a ta dwe ajiste selon kantite repetisyon ak seri. Prensip debaz la se chwazi yon pwa apwopriye ki pèmèt ou ranpli kantite repetisyon ki nesesè yo epi fini dènye repetisyon an ak fòm apwopriye tou pre limit ou. Débutan pa ta dwe itilize pwa ki twò lou depi nan kòmansman an. Débutan yo ta dwe kòmanse ak pwa pi lejè, pratike fòm apwopriye, epi piti piti ogmante pwa a jan yo santi yo fatig nan misk. Sa vle di pi gwo gwoup nan misk, tankou glutes, janm, pwatrin, ak do, ak pi piti gwoup misk, tankou zepòl, bra, ak ab, ka okipe pi lou pwa. Machin fiks ede estabilize pwa a, sa ki pèmèt ou leve pwa ki pi lou pase ak altèr oswa altèr. Pou débutan, li enpòtan pou toujou konsantre sou fòm apwopriye, olye ke pouswiv pwa twò lou. Atravè pratik, ou pral jwenn pwa ki travay pou ou.

Repoze ant ansanm enpòtan tou. Anjeneral, plis repetisyon yo, se pi kout tan rès la. Pou 15 repetisyon fòmasyon andirans, 30-60 segonn repo se ase; pou pwa lou, fòmasyon ki ba-repetisyon, repoze pou 1-2 minit oswa menm pi long asire fòm apwopriye nan seri kap vini an.

Finalman, konsènan fòmasyon ak orè rès, American College of Sports Medicine rekòmande 2-3 sesyon fòmasyon pou chak gwoup misk pa semèn. Sa a pèmèt misk ase tan rekiperasyon pou kwasans optimal ak ranfòse.http://kettlebell