Ki sa ki plat ban pou laprès travay

Press nan ban plat se yon egzèsis poto nan fòmasyon fòs, lajman rekonèt pou efikasite li yo nan bati fòs anwo kò ak mas nan misk. Souvan konsidere kòm yon diskontinu nan antrennman nan pwatrin, konprann misk yo espesifik angaje pandan yon laprès ban plat pwatrin se kritik pou optimize fòmasyon ak akonplisman rezilta vle.

Misk prensipal angaje

Gwoup la nan misk prensipal ki vize pa laprès la ban plat se pi gwo a pèktoral, souvan li te ye tankou nan misk pwatrin lan. Sa a gwo, fanatik ki gen fòm nan misk kouvri pati a anwo nan pwatrin lan ak ki responsab pou adduction (pote bra a nan direksyon pou kò a), kourbur (ogmante bra a pi devan), ak wotasyon entèn nan umerus la (zo anwo bra). Pandan laprès la ban plat, tou de sternal la (mitan) ak kostali (pi ba) tèt nan pi gwo a pèktoral yo lou aktive, kontribiye nan epesè nan pwatrin an jeneral ak lajè.

Egzèsis konplemantè: altèr vole plat plat

Plis amelyore devlopman nan pwatrin ak sib pi gwo a pèktoral soti nan ang diferan, egzèsis tankou altèr vole plat ban an ka enkòpore nan yon woutin fòmasyon. Pandan ke laprès la ban plat konsantre sou mouvman peze, vole a altèr mete aksan sou adduction, bay yon estimilis diferan nan misk yo nan pwatrin ak fè pwomosyon yon pi konplè, aparans pi defini.