Se panche oswa plat ban pi rèd

Près la ban se san dout mouvman an Iconiţă nan jimnastik la pou mezire fòs anwo kò. Sepandan, lè li rive laprès la ban plat ak laprès la ban Panche, anpil amater kapasite tonbe viktim nan yon kesyon komen: ki youn ki pi rèd? Kesyon sa a se pa yon senp 'wi' oswa 'non' repons, men enplike nan yon kantite aspè ki gen ladan rekritman nan misk, byomekanik, ak abitid fòmasyon pèsonèl. Atik sa a eksplore diferans ki genyen ant de fòm sa yo nan laprès la ban, ak objektif la nan bay lektè ak yon pèspektiv konplè ak an pwofondè ki pral ede yo pi byen konprann epi chwazi fòm nan dwa nan fòmasyon pou yo.

Diferans nan mekanis nan mouvman ak rekritman nan misk

Premyerman, nou bezwen konprann diferans lan fondamantal nan mekanis nan aksyon ant laprès la ban plat ak laprès la ban Panche. Se laprès la ban plat fèt sou yon ban orizontal, ak gwoup la misk prensipal sib se tout pi gwo a Pectoral, pandan y ap trisèps yo ak deltoid la antérieure yo tou rekrite kòm gwoup nan misk segondè [5]. Trajèktwar li yo se relativman senp, ak altèr la oswa altèr k ap deplase vètikal leve, li desann, bay yon plis inifòm estimilis an jeneral nan pi gwo a pèktoral, ki se patikilyèman kritik pou devlopman nan epesè nan mitan an nan pi gwo a pèktoral.

Nan contrast, se laprès la ban anwo panche fèt sou yon ban enkline, anjeneral, ak yon ang Panche ant 30-45 degre. Chanjman sa a nan panche ang pèmèt laprès la ban anwo panche pou fè egzèsis plis presyon sou pi gwo pèktal la ak deltoid antérieure [5]. Sa vle di ke gen yon ogmantasyon siyifikatif nan rekritman anwo nan misk pi gwo pèktoral lè li te fè laprès siperyè ban panche a, ki esansyèl pou kreyasyon yon fòm pwatrin plen, espesyalman liy pwatrin anwo a. Epitou, akòz chanjman ki fèt nan ang, pano a deltoid antérieure yo pral plis patisipe nan mouvman an.

Difikilte pou konsiderasyon: pwodiksyon pouvwa ak estabilite

Soti nan yon pèspektiv pwodiksyon pouvwa, li se jeneralman rekonèt ke laprès la ban anwo panche se pi difisil pase laprès la ban plat. Sa a se sitou paske anwo pèktal yo pi gwo ak antérieure deltoid offres yo oblije pote plis chaj nan yon ang Panche, ak gwoup sa yo nan misk yo tipikman pa osi fò ke pi gwo nan pèktoral nan mitan ak trisèps. Kòm yon rezilta, anpil moun ap jwenn ke pwodiksyon an pouvwa maksimòm nan laprès la ban anwo panche se pi ba pase laprès la ban plat pou pwa a menm. Yon diskisyon sou Reddit tou te note ke machin nan laprès Panche anwo a se pi difisil pouse moute plis pwa pase laprès la ban plat.

Anplis de sa, laprès la ban anwo panche mande pou plis estabilite. Nan pozisyon an enkline, sant la nan kò gravite chanje, ki egzije pi fò angajman nan misk yo nwayo yo kenbe estabilite kòf. Si nwayo a pa fò ase, li ka lakòz kò a balanse, ki afekte nòmal la ak sekirite nan mouvman an. Press nan ban plat, sou lòt men an, mande pou relativman mwens estabilite paske kò a bay manti konplètman plat epi li gen yon zòn sipò pi gwo.

Enfliyans nan abitid fòmasyon pèsonèl ak eksperyans

Li se vo anyen ki 'difikilte pou la' nan mouvman an pa mete nan wòch, men se tou enfliyanse pa abitid fòmasyon endividyèl ak eksperyans. Kòm yon sèl itilizatè te di, 'teyorikman li nan tout sou Panche a anwo yo te pi rèd, men an reyalite li nan tout sou ki youn te resevwa fòmasyon mwens ak ki youn gen yon tan pi rèd pouse 100kg.' Si gen yon moun ki resevwa fòmasyon pou yon peryòd tan ki long, li pa toujou fasil jwenn jiska 100kg. Si yon moun konsantre sou laprès la ban plat pou yon peryòd tan ki long ak raman fè laprès la ban anwo Panche, yo pral natirèlman pa fè kòm pwisan sou laprès la ban anwo panche jan yo fè sou laprès la ban plat, e konsa santi ke laprès la ban anwo a se pi difisil. Ak vis vèrsa.

Se poutèt sa, pou pratik inisyasyon kapasite, li rekòmande yo kòmanse ak laprès la ban plat, metrize modèl la mouvman kòrèk ak sans pouvwa nan misk, ak piti piti bati fòs debaz yo. Avèk akimilasyon nan eksperyans fòmasyon, Lè sa a, piti piti prezante laprès la Bench Panche anwo, yo nan lòd yo konplètman devlope misk yo nan pwatrin. An menm tan an, ou ka tou eseye ranvèse-priz plat ban pou laprès, ak kèk etid yo te montre ke ranvèse-priz plat ban pou laprès ka antrene 30% plis anwo misk pèkteur pase òdinè laprès plat, pandan y ap anwo panche laprès ka sèlman antrene 5% plis anwo misk pèktoral pase òdinè laprès ban plat. Sa a bay yon lòt opsyon efikas pou fòmasyon anwo pèktoral.

Konklizyon.

An rezime, ki sòti nan yon pèspektiv rekritman byomekanik ak nan misk, se laprès la ban anwo panche souvan konsidere kòm yon mouvman pi difisil pase laprès la ban plat paske nan pi gwo rekritman li yo nan pi gwo a pèktoral anwo ak deltoid antérieure ak demand yo pi gwo sou estabilite debaz. Sepandan, difikilte pou mouvman an se pa absoli epi li depann sou eksperyans fòmasyon moun nan, nivo nan devlopman nan misk ak abitid fòmasyon. Si li nan laprès la ban plat oswa laprès la ban Panche, pa gen okenn avantaj absoli oswa dezavantaj, kle a se pou fè aranjman pou pwogram nan fòmasyon dapre objektif fòmasyon pwòp ou yo ak kondisyon fizik, ak asire ke se mouvman an estanda. Se sèlman nan fason sa a ou ka maksimize rezilta fòmasyon ou, evite blesi ak finalman bati misk yo nan pwatrin ideyal.