Fè plat ban travay anwo pwatrin

Fè egzèsis syantis revele verite a sou deklanchman nan misk nan laprès la ban plat

18 jen 2025, Beijing, Lachin - Nan ki fèk lage 'Biomekanik nan etid fòmasyon fòs,' fè egzèsis la ak laboratwa syans imen nan Tsinghua Inivèsite konfime, nan tès EMG, ki tradisyonèl la plat ban pou laprès aktive anwo misk yo pèkteur (tèt clavicular) sèlman 35-42% kòm kòm nan mitan ak pi ba pyèj la.

Se pou nou tcheke mekanis nan analiz aksyon kòm anba a.

Lè yo itilize ang estanda ban plat la, trajectoire vètikal la nan altèr la stimul mitan pèktoral pi gwo fib yo. Dapre Pwofesè Wang Lifeng nan Beijing Sport University, "Upper Pectoral Fib nan misk ale pi pre direksyon an nan klavikul la epi mande pou yon enklinasyon anwo nan 30-45 degre pou kontraksyon pi bon." Done laboratwa montre ke lè fòmatè ajiste sifas la ban nan yon 30-degre Panche anwo, ka pousantaj la deklanchman nan misk la pwatrin anwo ka ogmante a 78%, ki soti nan pèspektiv sa a, se Panche ban pi bon pase ban plat? Repons lan se wi.

Se konsa, si ou jis gen yon ban plat, gen ka fè kèk optimize reyalize objektif la nan fòmasyon misk yo pwatrin anwo.

Metòd fòmasyon konplèks: Ranpli 3 kouche nan près plat plat (yo devlope an jeneral epesè pèkteur), ki te swiv imedyatman pa anwo Panche Panche près (vize pwatrin lan anwo)

Grip ajisteman lajè: ka angajman pwatrin anwo a ap ogmante pa 15% lè w ap itilize yon lajè priz 1.5 fwa pi laj pase lajè zepòl

Kontwòl santrifujeur: 3 segonn nan kontwòl ralanti pandan faz la desandan amelyore mikwo-aksidan nan fib yo nan misk pwatrin anwo.

Genyen konsèy ekspè:

Yuwei Zhang, yon antrenè sètifye nan US NSCA a, ensiste ke "yo ta dwe laprès la ban plat dwe itilize kòm yon mouvman debaz, men yo nan lòd yo fòme yon pwatrin ki genyen twa dimansyon, li nesesè yo enkli yon kalite Panche anwo nan mouvman." Li rekòmande pou fè aranjman omwen 2 fwa nan yon semèn pou fòmasyon espesyalize anwo nan pwatrin, tankou:

Upper Panche Smith machin pouse-up (4 kouche x 8-12 reprezantan)

Kranpon ki ba pwatrin kòd (3 kouche x 15 reprezantan)