Flat ban travay tout pwatrin ou

Yon etid resan pa Depatman Syans Egzèsis nan Inivèsite teknik nan Minik nan 2025 te montre ke deklanchman an jeneral nan pèktoral nan pi gwo nan misk la pa estanda a Flat Bench Press (ak yon distans priz nan 1.5 fwa lajè a nan zepòl la) te:

 

Clavicular (anwo) 58% MVC

Sternal (Mwayen) 82% MVC

Nan vant (pi ba) 65% MVC

Done sa a te jwenn nan yon konbinezon de sifas EMG ak MRI mezi epesè nan misk (echantiyon gwosè n =120)

 

Karakteristik aktivasyon nan misk

Stimuli rejyonal différenciés

Upper Fib Toracic: Aktivasyon ki wo a 89% nan 30 degre Panche Panche

Mwayen fib dorsal: aktivite electromyographic ki pi enpòtan nan ang plak (p<0.01)

Pi ba fib dorsal: doub ba bra flexion aktivasyon siplemantè jiska 91

 

Analiz mekanis

Faz santripèt: pi gwo pèktoral la jenere apeprè 75% nan fòs la vyolans (mezi modèl sinetik)

Faz santrifujeur: misk fib microinjury rive sitou nan rejyon an sternal (done byopsi yo montre)

 

Limit

Hypermobility zepòl diminye efikasite nan aktivasyon pèktoral pa 37%

Grip espas ki gen plis pase 1.6 fwa lajè zepòl la mennen nan yon ogmantasyon nan konpansasyon deltoid

Optimizasyon pwogramè fòmasyon an

 

Rekòmandasyon konbinezon mouvman (2 antrennman pou chak semèn):

- Flatbed ban pou laprès 4 × 8 (prensipal konsantre sou mitan-pwatrin)

- Low pouli Cleat 3 × 12 (ranfòse pi ba pwatrin)

-ranvèse-priz anwo Panche-up 3 × 10 (stimul anwo pwatrin)

 

Pwen teknik:

- Kontak altèr yo ta dwe 2cm anba liy lan pwent tete

- Faz santrifuje nan kontwole 3-dezyèm desandan (amelyore rekritman fib nan misk)

 

Done aplikasyon endistri

Asosyasyon Nasyonal Fòs ak Kondisyone (NSCA) 2025 Rapò Anyèl deklare ke antrenè ki konbine laprès la ban plat ak feyè a machin gen yon 28% pi wo ogmantasyon nan epesè nan misk pectoral pase yon gwoup fòmasyon sèl (12-semèn done swiv).