Ki machin ki pi bon pou yon vant plat

Pou jwenn yon vant plat, byen -defini, yo mande yon apwòch de-: premyèman, diminye pousantaj grès nan kò a pou revele misk vant yo; dezyèmman, ranfòse fòmasyon nan vant pou konstwi epesè ak definisyon.

 

Ekipman jimnastik sèvi kòm yon alye pwisan nan reyalize dezyèm objektif la. Anba la a se yon gid detaye sou ki machin yo ka ede w efikasman skultur ab rèv ou a, ranpli ak enstriksyon itilizasyon ak prensip kache.

 

Reyalize yon seksyon plat, skultur nan jimnastik la enplike nan plis pase senpleman fè sit-ups. Pou vrèman devlope liy debaz defini, fòmasyon vize nan gwoup misk nan vant yo (ki gen ladan rectus abdominis, oblik, ak transverse nan vant) esansyèl, konplete pa egzèsis boule grès ak kontwòl dyetetik. Anba a, nou eksplore ekipman jimnastik komen pou detaye ki machin ki pi byen ede nan skultur vant ideyal ou, ansanm ak teknik itilizasyon syantifik.

 

Chita-Banch

Sa a se aparèy fòmasyon nan vant ki pi komen ak fondamantal.

Misk ki vize: Prensipalman travay rectus abdominis (misk 'sis-pake' yo).

Teknik kle: Ajiste ban an nan yon enklinezon, kwòk pye ou nan repose pye yo, epi tou dousman leve ak bese anwo kò ou, kenbe angajman kontinyèl nan vant pandan tout tan.

Rekòmandasyon fòmasyon: 15-20 repetisyon pou chak seri, 3-4 seri total; evite itilize momantòm pou 'souse' - konsantre sou kontraksyon aktif nan vant.

Karakteristik efè: Ideyal pou débutan yo bati fòs debaz fondamantal ak reyalize pi fèm definisyon nan vant.

 

Machin Leg Leg

Youn nan machin yo jimnastik ki pi efikas pou vize pi ba vant la.

Misk ki vize: Lower rectus abdominis ak flechisè anch.

Teknik kle: Sekirize kò a kont pad la, manch priz byen fèm, pwolonje janm orizontal oswa pi wo, Lè sa a, pi ba anba kontwòl.

Rekòmandasyon Fòmasyon: 10-15 repetisyon pou chak seri, kenbe tansyon nan vant pandan tout tan.

Efikasite: Ede diminye pi ba pwotrusion nan vant, fè pwomosyon yon vant flate.

 

Ab wou

Yon moso ekipman senp men trè difisil.

Misk ki vize: Rectus abdominis, transverse nan vant, latissimus dorsi, estabilize zepòl.

Egzekisyon: Kòmanse ajenou, atrab volan an ak men yo epi tou dousman woule pi devan jiskaske vant la prèske manyen etaj la, Lè sa a, sèvi ak fòs nan vant woule tounen.

Rekòmandasyon Fòmasyon: Debutan yo ka kòmanse mete ajenou, gradyèlman pwogrese pou yo kanpe; fè 10-12 repetisyon pou chak seri.

Benefis kle: Ranfòse estabilite debaz ak defini kontou nan vant.

 

Konstriksyon konplè: Apwòch twa-etap pou reyalize yon vant plat

Boule Grès Premye: Bay priyorite rediksyon grès atravè tapi, antrenè eliptik, elatriye, pou diminye pousantaj grès nan kò a (rekòmande).<15% for men, <22% for women);

Fòmasyon fòs: Konbine egzèsis lè l sèvi avèk ban chita, wou yo, machin pou leve janm, elatriye, pou vize misk vant yo dirèkteman;

Kontwòl dyetetik: Diminye konsomasyon sik ak grès pandan y ap asire bon jan konsomasyon pwoteyin pou fè misk nan vant pi vizib.

 

Reyalizasyon yon vant plat, skultur pa depann sou nenpòt pyès ekipman, men sou entegrasyon alontèm-kardyo + fòmasyon fòs debaz + rejim alimantè.

Nan jimnastik la, wou yo, machin pou leve janm yo, ak ban chita -yo se zouti esansyèl pou fòme, pandan y ap tapi, eliptik, ak machin aviron fòme fondasyon pou boule grès.

Konfòme ak fòmasyon syantifik epi kenbe abitid vi ki an sante, ak kontou vant ou pral natirèlman revele yon estetik ki an sante, ton.