Ki misk fè ekstansyon janm travay?

Leg Extension se yon egzèsis fòmasyon fòs izolasyon ki fèt espesyalman pou vize devan kwis la, klase pami mouvman fòmasyon janm ki pi komen ak efikas nan jimnastik la. Fonksyon prensipal li se ranfòse kwadrisèps femoral la - youn nan gwoup misk ki pi fò ak pi enpòtan nan manm pi ba imen an. Misk sa a responsab pou pwolonje jwenti jenou an, estabilize jenou an, epi li jwe yon wòl enpòtan nan aksyon tankou kouri, sote, ak akoupi. Anba a nou detaye ki misk ekstansyon janm yo vize, fonksyon yo, mekanis jenerasyon fòs, ak siyifikasyon fòmasyon an.

 

Misk Prensipal Vize: Quadriceps Femoris

 

Femoral kwadrisèps la, jan non an sijere, gen kat misk diferan: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius, ak vastus medialis. Kat misk sa yo travay sinèrjetik pou yon ekstansyon pou jwenti jenou an, ak egzèsis la ekstansyon janm jisteman aktive yo.

 

1. Rectus Femoris

Kote: Sitiye nan devan kwis la, li se sèl misk nan kwadrisèps la ki travèse tou de jwenti anch ak jenou.

Fonksyon: Pwolonje jenou an epi tou flechi anch lan (jwe yon wòl nan mouvman janm-leve).

Wòl nan ekstansyon janm: Lè redresman janm ki pi ba a soti nan yon pozisyon bese, rectus femoris sibi siyifikatif etann ak kontraksyon, fè li misk ki pi enpòtan angaje nan tout mouvman an.

Efè fòmasyon: Ranfòse misk sa a amelyore plenite kwis devan an, ogmante epesè janm an jeneral ak pouvwa.

Ide: Panse tors la yon ti kras tounen (dosyè a apeprè 100 degre) pandan mouvman an pèmèt pou pi gwo ekstansyon ak eksitasyon nan rectus femoral la.

 

2. Vastus Lateralis

Kote: Eksteryè kwis; pi gwo eleman kwadrisèps la.

Fonksyon: Prensipalman responsab pou ekstansyon jenou ak kenbe estabilite patellar pandan mouvman jenou.

Wòl nan ekstansyon janm: Angajman vas lateralis la ogmante siyifikativman lè w ap fè egzèsis la ak zòtèy yo yon ti kras vire anndan (lwense nan direksyon kwis anndan an).

Efè fòmasyon: Devlope pi gwo epesè ak fòs nan kwis deyò a, kreye yon 'koub kwis ekstèn' pwononse.

Siyifikasyon vizyèl: Nan fòmasyon kulturism oswa fizik, byen -vasus laterus devlope fè janm yo parèt pi laj ak plis eksplozif.

 

3. Vastus Intermedius

Kote: Sitiye anba rectus femoris la, kole kole ak sifas femoral la kòm yon pati nan kouch nan misk pwofon.

Fonksyon: Ede nan ekstansyon jenou epi sèvi kòm yon sous enpòtan nan fòs soutni nan kwadrisèps la.

Wòl nan ekstansyon janm yo: Angaje nan tout mouvman an, ak pik aktivite ki fèt nan mitan -ranje (lè janm la apwoche 45 degre -70 degre).

Siyifikasyon Fòmasyon: Menm si li pa vizib dirèkteman, li detèmine 'estabilite ak andirans' nan fòs ekstansyon jenou.

Rezime: Souvan neglije, misk sa a enpòtan anpil pou kenbe kontwòl pwa ki estab ak kontwole bese.

 

4. Vastus Medialis

Kote: Entèn kwis toupre jenou an, souvan ke yo rekonèt kòm 'misk la dlo'.

Fonksyon: Ede ekstansyon jenou pandan y ap estabilize jenou an nan tou de direksyon medyal ak lateral, anpeche efondreman anndan an.

Wòl nan ekstansyon janm: Aktivasyon pik lè w ap fè mouvman an ak zòtèy yo yon ti kras vire deyò.

Efè Fòmasyon: Skilpte misk ki gen fòm 'teardrop-tou pre jenou an sou kwis anndan an, amelyore definisyon janm ak kontou.

Sante Siyifikasyon: Yon vas medialis fò efektivman diminye deplasman patellar lateral ak enstabilite jenou, sèvi kòm yon gadyen pou sante jwenti jenou.

 

Rezime

Ekstansyon janm la vize prensipalman kat eleman prensipal kwadrisèps yo. Lè w ajiste direksyon zòtèy, pwèstans, ak ritm pandan mouvman an, li ka espesyalman ranfòse rejyon ekstèn, enteryè ak santral kwis la.

Li pa sèlman amelyore fòs janm ak apèl ayestetik, men tou, efektivman pwoteje jwenti a jenou ak amelyore pèfòmans atletik.

Kidonk, kit ou se yon inisyasyon nan kondisyon fizik, yon antrenè fòs, oswa yon pasyan reyabilitasyon, ekstansyon janm la rete youn nan egzèsis debaz yo pou ranfòse fòs -pi ba kò yo, skultur kontou janm yo, ak fòtifye jwenti yo.