Ki machin nan jimnastik la ki bon pou vant?

Ki ekipman ki pi bon pou fè egzèsis nan vant? Kesyon sa a, ki se prèske toujou ap poze nan biwo jimnastik la chak jou, kounye a gen yon repons autorité. Jodi a, "Papye Blan sou Fòmasyon Nwayo ak Oksidasyon Grès" ansanm pibliye pa Enstiti Syans Espò nan Administrasyon Jeneral la nan Espò nan Lachin ak Asosyasyon Endistri Fòm Entènasyonal la montre ke si ou vle "skule nan misk nan vant" ak "boule grès nan ren ak nan vant" an menm tan an, premye chwa nan jimnastik la pa ta dwe tradisyonèl "chèz la crunch ak machinings grenpe vètikal". Tou de te genyen chanpyona a an tèm de deklanchman debaz ak konsomasyon enèji pou chak inite tan, epi yo te akeyi kòm "zam nan misk nan vant ki pi fò nan 2025".

yon sèl Rowing machin: boule 600 kalori nan yon èdtan epi ogmante pousantaj aktivasyon misk transverse nan vant pa 46%.

Papye blan an konpare uit aparèy aerobic komen epi li te jwenn ke lè matyè yo te fè 30 minit nan fòmasyon entèval sou yon machin aviron nan 28 OARS pou chak minit ak 8 angrenaj rezistans, batman kè an mwayèn rapidman leve a 83% nan batman kè maksimòm, ak nòt elektwomyografik nan vant dwat la ak vant transverse yo te 46% pi wo pase lè kouri. Chak fwa ou rale zaviwon an, vant la oblije fèmen ak kontra nan yon longè egal an premye, ak Lè sa a, fòs la transmèt nan branch siperyè yo, ki ekivalan a entegre yon gwo bout bwa dinamik nan machin nan zaviwon. Tou de konsomasyon kalori ak eksitasyon debaz yo an menm tan maksimize, sa ki difisil pou lòt aparèy pi ba manm yo reyalize.

De: Vètikal machin k ap grenpe: 15 minit ekivalan a 30 minit nan kouri +100 crunches

Eksperyans lan te fè remake tou ke yon adilt ki peze 70 kilogram te konplete yon machin k ap grenpe vètikal 15 minit nan tou de mòd rapid ak dousman 30 segonn, konsome yon total de 237 kalori. Pandan tout pwosesis la, misk ekstèn oblik nan vant la kontinye fè egzèsis fòs pou kenbe balans kò a. Mouvman an k ap grenpe natirèlman mete kò a nan yon eta anti-wotasyon, ki anpil stimul gwoup misk gwo twou san fon nan ren ak nan vant. Kantite oksidasyon grès pou chak inite tan se 18% pi wo pase sa yo ki nan kouri, pandan y ap enpak la jwenti se sèlman yon tyè nan sa yo ki nan kouri.

Twa: Cadre Fòmasyon Kòd: Kouto nan misk nan vant nan jimnastik la

Si yo te chwazi yon sèl aparèy fòmasyon fòs pou espesyalman antrene vant la, chèchè yo te vote pou ankadreman fòmasyon kòd la. Atravè divès mouvman Ang tankou crunches fil ak wotasyon laprès anba, rectus abdominis, oblik vant ak misk transverse nan vant ka vize jisteman anba rezistans konstan. Done eksperimantal yo montre ke pou 8 semèn, sijè yo ki te fè kat crunches fil twa fwa pa semèn te wè yon ogmantasyon mwayèn de 11.5% nan epesè nan misk rectus abdominis yo ak yon diminisyon de 4.2 santimèt nan sikonferans ren yo. Efè a te prèske de fwa pi bon pase sa yo ki nan gwoup la tradisyonèl etaj crunches.

Kat: Mache pant ak rejim alimantè se dènye kilomèt pou ekspoze misk nan vant

Pa gen ekipman ki ka ede ak pèt grès lokal yo. Rapò a patikilyèman fè remake ke lè pant tapi an ogmante a 10% ak vitès la se 4.5 kilomèt pa èdtan pou mache anime sou yon pant apik, misk debaz yo pral fòse yo kontinyèlman sere boulon kenbe kòf la dwat. Menm apre 30 minit, yon lòt 180-220 kalori ka boule, epi li apwopriye pou débutan ki gen yon fondasyon fizik fèb. Ki sa ki vrèman detèmine si misk nan vant ka parèt se toujou defisi kalori ak konsomasyon pwoteyin.

Konsome omwen 1.2 gram pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò chak jou pou anpeche pèt nan misk pandan peryòd la pèdi grès.

2. Asire omwen 7 èdtan nan dòmi. Mank dòmi ka mennen nan yon ogmantasyon nan kortisol, dirèkteman fè pwomosyon akimilasyon nan grès nan vant.

3. zewo konsomasyon sik rafine ak bwason ki gen sik konsidere kòm plan kontwòl sikonferans ren ki pi efikas.

Senk. 30 minit "Golden Abdominal Muscle Template" disponib pou itilize imedya

Ki baze sou konklizyon rechèch la, Li Yue, antrenè kapasite fizik ekip nasyonal la, te lanse yon pwosesis jimnastik "zewo-papòt". Li te teste ke apre sis semèn, sikonferans ren an mwayèn nan gason ka redwi pa 4.8 cm ak sa yo ki nan fanm pa 3.9 cm.

Dinamik chofe pou 5 minit (janm wo ogmante + aktivasyon anch);

Pran yon ti repo 10 minit sou machin aviron (1 minit sprint +1 minit rekiperasyon × 5).

4 seri chak nan likidasyon kòd fil ak wotasyon kòd, 12 repetisyon pou chak seri, ak yon rès 45-dezyèm ant seri.

Vètikal machin k ap grenpe 10 minit (30 segonn vit +30 segonn ralanti ×10);

Detire epi detann respire ou pou 5 minit.

Rediksyon grès lokal se yon fo konsèp, men lè w chwazi ekipman syantifikman ak fè aranjman rasyonèl nan sekans lan, efè doub nan eskilti nwayo ak boule grès plen kò ka an menm tan agrandi. Si ou vle gen yon vant plat ak curvaceous sezon fredi sa a, ou ta ka kòm byen ale nan jimnastik la an premye, pagaye OARS yo an premye, ak Lè sa a, monte. Done yo verifye ke sa a se chemen kout ki pi efikas pou devlope misk nan vant.http://GYM MACHIN