Ki sa ki se yon machin Smith

Machin nan Smith se yon aparèy fòmasyon fòs komen yo te jwenn nan jimnaz. Estrikti debaz li yo konsiste de yon altèr ki glisad leve, li desann ansanm de ray vètikal. Kontrèman ak barbells gratis, altèr la sou machin nan Smith deplase ansanm ray fiks, sa ki pèmèt li pou avanse pou pi sèlman vètikal (ak kèk modèl prezante yon ti kras Panche) ak anpeche li soti nan balans pou pi devan oswa dèyè. Sa a konsepsyon siyifikativman amelyore estabilite ak sekirite, fè li ideyal pou débutan, moun ki pa gen patnè fòmasyon, oswa moun ki sibi reyabilitasyon.

Machin nan Smith se lajman ki itilize nan divès kalite egzèsis fòmasyon klasik, ki gen ladan skwa, près ban, près zepòl, ranje, ak estati ti towo bèf ogmante. Sistèm tren li yo bay sipò adisyonèl pandan mouvman yo, diminye demand yo sou balans kò, sa ki pèmèt stajyèr yo konsantre plis sou aktive gwoup yo nan misk sib. Pou egzanp, pandan squats, stajyèr pa bezwen enkyete twò sou estabilite debaz oswa altèr inclinaison, sa ki pèmèt yo konsantre sou aktivasyon fòs janm yo. Machin nan Smith tou karakteristik milti - Kwòk bloke etap yo, pèmèt itilizatè yo repozisyon altèr la sou etajè a nan nenpòt ki wotè ak yon wotasyon ponyèt ti tay, anpeche blesi aksidan ki te koze pa fatig pandan fòmasyon.

Malgre ke machin nan Smith ofri sekirite segondè ak konvenyans, li tou te gen sèten limit. Akòz restriksyon sou chemen sou chemen mouvman, trajectoire mouvman li yo pa ka konplètman aliyen ak modèl natirèl fòs kò a jenerasyon, ki kapab lakòz estrès sou jwenti oswa pi piti gwoup nan misk ak itilizasyon pwolonje. Anplis de sa, depi li mande pou pi ba balans ak estabilite, gwoup nan misk oksilyè yo mwens angaje, ki se mwens fezab nan complète amelyore fòs fonksyonèl.

Se poutèt sa, se machin nan Smith pi byen adapte kòm yon zouti siplemantè pou fòmasyon pwa gratis, yo itilize ogmante eksitasyon nan misk nan zòn espesifik, teknik mouvman pratik, fè fòmasyon reyabilitasyon, oswa enkòpore pi an sekirite fòmasyon ak pi wo pwa nan yon plan fòmasyon. Nan yon pwogram kapasite sistematik, konbine machin nan Smith ak fòmasyon pwa gratis nan yon fason ki rezonab ka ede stajyèr reyalize kwasans nan misk pi konplè ak objektif amelyorasyon fòs nan yon fason ki san danje epi yo efikas.

Pou débutan, machin nan Smith se yon zouti ideyal entwodiksyon. Akòz konsepsyon fiks tras li yo, itilizatè yo pa bezwen enkyete sou blesi ki te koze pa posture mouvman enstab oswa dezekilib, sa ki pèmèt yo konsantre plis sou egzekite mouvman kòrèkteman. Pou egzanp, lè débutan eseye squats altèr yo, yo souvan fè eksperyans deformation mouvman akòz enstabilite, men lè l sèvi avèk machin nan Smith ka efektivman diminye risk sa a, ede fèk vini byen vit devlope bon teknik jenerasyon fòs ak pwèstans konsyantizasyon.

Pou entèmedyè a stajyèr avanse, machin nan Smith ka sèvi kòm yon 'izolasyon amelyorasyon' zouti. Pou egzanp, pandan premye etap yo final nan janm oswa fòmasyon nan misk pwatrin lè kapasite fizik se apochan limit li yo, lè l sèvi avèk machin nan Smith ranpli dènye kouche yo kèk nan 'fòmasyon echèk' se pi an sekirite. Anplis de sa, kèk kulturist oswa atlèt pwofesyonèl itilize machin nan Smith pou fòmasyon inilateral, ralanti - fòmasyon kontwole, oswa 'fòmasyon kontraksyon estatik' bay eksitasyon plis presi nan sib gwoup nan misk.

Anplis de sa, machin nan Smith se apwopriye pou popilasyon fòmasyon reyabilitasyon oswa itilizatè yo ak yon istwa nan blesi espò. Pa diminye degre nan libète mouvman, machin nan Smith ka ede yo san danje rebati fòs nan misk ak ran de mouvman, evite blesi segondè ki te koze pa enstabilite.

Sepandan, kèk pwofesyonèl prekosyon ke sou - depandans sou fòmasyon machin Smith ka febli eksitasyon nan gwoup nan misk debaz yo ak pi piti gwoup nan misk, ki se kritik pou estabilite kò an jeneral ak fonksyon mouvman. Se poutèt sa, apwòch la fòmasyon pi bon ta dwe konbine machin nan Smith ak pwa gratis (tankou barbells, altèr, kettlebells, elatriye), estabilite balanse ak fonctionnalités.