Ki Aktivite Gym Boule Pi Grès la

Ki aktivite jimnastik boule pi grès la

Ki egzèsis jimnastik ki pi gra -boule?" Pwoblèm sa a ki te boulvèse anpil amater Fitness kounye a gen yon repons ki pi konvenk. Dapre plizyè enstitisyon otorite Fitness ak etid fizyoloji egzèsis an 2025, "mòd ibrid" konbine fòmasyon entèval gwo entansite (HIIT) ak fòs konfime yo te konfime. pi grès -plan fè egzèsis boule nan jimnastik la, ak yon kalori boule nan plis pase 400 kilokalori nan 30 minit Anplis, apre -fè egzèsis konsomasyon enèji kontinyèl (EPOC) se enpòtan epi li ka dire jiska 24 èdtan.
HIIT + Pouvwa Konbine: Double Asasen nan Grès
"Golden Fat-Burning Exercises List" ki te pibliye pa Top Gym Laboratory nan Melbourne nan mwa avril ane sa a montre ke Burpee, kettlebell swing, altèr koupi, sprint machin aviron ak lòt ran enpak kòd pami "Top 5 grès- Egzèsis boule". Pami yo, Burpee ka boule apeprè 10 kilokalori pou chak minit lè li mobilize plis pase 70% nan gwoup misk kò a, ki se 1.5 fwa sa a nan yon tapi. Koupi altèr, anba yon chaj 6 a 12RM ak yon entèval 60 a 90 segonn, ka ogmante to metabolik fondamantal la pa 9% a 11% apre egzèsis.
"Entomite" se pi san pitye pase "inifòm"
Malgre ke egzèsis aerobic inifòm tradisyonèl ka imedyatman boule kalori, depans enèji a desann rapidman apre egzèsis la sispann. Kontrèman, HIIT ka konplete kantite oksidasyon grès ki ekivalan a 45 minit fè egzèsis aerobic entansite modere nan lespas 20 minit atravè yon sik 30 segonn fòs plen ak 30 segonn rekiperasyon. Laboratwa Factory Weights nan UK a te fè remake ke machin aviron HIIT konsome yon mwayèn de 350 a 400 kilokalori nan 30 minit epi li gen yon ti enpak sou jwenti, fè li apwopriye pou moun ki gen yon gwo pwa kò.
Misk yo se faktori ki boule grès 24-èdtan. Fòmatè Fitness yo di ke pou chak kilogram adisyonèl nan mas kò mèg, chak jou konsomasyon enèji repo ka ogmante pa 70 a 100 kilokalori. Ekip li a te swiv 500 manm yo e li te jwenn ke fòs + HIIT fòmasyon konbinezon, ki te fèt twa fwa pa semèn pou 45 minit chak fwa, te lakòz yon pèt mwayèn grès nan 5.2 kilogram apre 12 semèn, pandan y ap gwoup la aerobic pi sèlman pèdi 3.1 kilogram.
Menm débutan ka jwenn pann nan li nan yon moman
Pou moun ki nouvo nan jimnastik la, ekspè yo sijere itilize metòd mikwo-entèval "30-20-10": 30 segonn squats bodyweight, 20 segonn push-ups, ak 10 segonn leve jenou wo an plas. Repete sik sa a pou 4 jij ka konplete yon estimilis metabolik trè efikas nan 10 minit. Lè sa a, fè skwa Thruster ak deadlifts Romanian ak altèr, chak pou 3 seri × 12 repetisyon, ki ka reyalize benefis doub nan kè ak fòs nan poumon ak fòs nan misk nan 30 minit.
Rejim rete "premye liy defans pou boule grès
Antrenè a raple nou ke kèlkeswa jan fòmasyon an efikas, si gen yon sipli kalori nan rejim alimantè a, grès toujou difisil souke. "Sèvi ak jimnastik la kòm yon 'akseleratè' ak plak dine a kòm yon 'volan'. Se sèlman lè de yo travay ansanm ou ka kontinye desann." "Shen Bei sijere ke kenbe yon defisi kalori chak jou nan 300 a 500 kilokalori, konsome pa mwens pase 1.6 gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò, ak konbine li ak bon jan dòmi ak konsomasyon dlo ka pèmèt "bonm grès -boule nikleyè" nan pouvwa HIIT + fè egzèsis fòs maksimòm li yo.
Ide: Yon-semèn-orè klas demonstrasyon pou boule grès
Lendi: 20 minit sou machin HIIT aviron + 4 ansanm squats/deadlifts
Mèkredi: 15-minit repo kòd + 4 ansanm bench press/pull-ups
Vandredi: Sprint tapi 30 segonn ×10 + kettlebell balanse 4 seri
Dimanch: Detire Nwayo + Limyè Mache Rapid (Rekiperasyon Aktif)
"Sispann mande ki machin ki boule pi grès la. Vrè machin ki boule grès -se tèt ou." " Antrenè a te plezante ke osi lontan ke yon moun kenbe bon vitès la ak pèsevere, tout moun ka vire grès nan yon bagay ki pase nan jimnastik la.http://GYM MACHIN