Ki Ekipman Egzèsis Boule Pi Grès Nan Vant La Kay

Ki ekipman egzèsis ki boule grès ki pi nan vant lakay ou?

Grès nan vant, souvan zòn ki pi fè tèt di pou sible, se yon enkyetid komen pou anpil moun k ap chèche jwenn fòm -espesyalman moun ki prefere travay lakay yo. Yon rechèch rapid ta ka mennen ou kwè ke gen yon moso "majik" nan ekipman ki fonn grès vant dirèkteman, men verite a se: pa gen okenn bagay tankou rediksyon tach. Pèt grès nan vant rive lè ou kreye yon defisi kalori jeneral, epi bon ekipman lakay ou ede w boule kalori avèk efikasite pandan w ap ranfòse metabolis ou, ki an vire akselere pèt grès nan tout kò w -, ki gen ladan midseksyon ou. Avèk sa nan tèt ou, kèk ekipman lakay yo kanpe deyò pou kapasite li nan angaje plizyè gwoup misk, elve batman kè ou, epi kenbe kò ou boule kalori lontan apre antrennman ou. An n chèche pi bon ekipman ekzèsis lakay pou boule grès vant, ansanm ak kijan pou yo itilize efficacement.

Premyèman, li enpòtan pou konprann poukisa sèten ekipman pi efikas pou pèdi grès pase lòt. Kle a se priyorite ekipman ki pèmèt mouvman konpoze, plen-kò (ki boule plis kalori pase egzèsis izole) ak fòmasyon entèval segondè-entansite (HIIT) (ki deklannche efè apre boule, oswa EPOC, kote kò ou kontinye boule kalori pandan plizyè èdtan apre antrennman). Tou de faktè sa yo enpòtan anpil pou diminye grès nan vant, paske yo ede ou boule plis kalori an jeneral epi prezève mas nan misk-tisi nan misk yo boule plis kalori nan repo pase tisi grès, kidonk kenbe oswa bati li kenbe metabolis ou a leve.

Dirijan lis ekipman lakay pou pèdi grès nan vant se kettlebell la. Yon sèl kettlebell se kontra enfòmèl ant, abòdab, ak ekstrèmman versatile, fè li ideyal pou antrennman lakay ou. Ki sa ki fè li tèlman efikas pou boule grès vant se kapasite li pou fasilite mouvman dinamik, plen -kò ki angaje nwayo ou anpil. Pwa kettlebell a ki pa nan sant-fòs misk debaz ou yo travay san rete pou kenbe balans ak kontwòl, fè chak egzèsis nan yon antrennman debaz pa default. Egzèsis tankou balanse kettlebell, squats goblet, tòsyon Ris ak yon kettlebell, ak rache kettlebell se tout chwa ekselan-yo ogmante batman kè w pou boule kalori byen vit pandan w ap aktive glutes, janm, do, ak zepòl ou, sa ki kreye yon total-kalori kò ou boule sou tan sib yo. Pou egzanp, yon sesyon HIIT kettlebell 20 minit (altène ant balanse ak squats) ka boule 200-300 kalori pou yon moun 155-liv, ak efè a afterburn vle di ou pral kontinye boule kalori pou èdtan apre.

Next moute se altèr la reglabl. Menm jan ak kettlebells, altèr pèmèt mouvman konpoze ki angaje plizyè gwoup misk, men distribisyon pwa balanse yo fè yo pi aksesib pou débutan. Altèr reglabl (tankou Bowflex SelectTech) yo espesyalman gwo pou itilizasyon lakay yo, paske yo ekonomize espas epi pèmèt ou chanje ant pwa byen vit pou fè egzèsis diferan. Pou vize grès vant, konsantre sou egzèsis plen-altèr kò a ki ogmante batman kè w ak angaje nwayo ou: burpees altèr, monte altèr ak altèr, pouse altèr, ak koube-sou ranje altèr. Egzèsis sa yo konbine fòmasyon fòs ak Cardio, boule kalori pandan y ap bati misk. Pou egzanp, altèr thrusters (yon konbinezon de yon koupi byen ak peze sou tèt) travay janm ou, glutes, zepòl, ak nwayo tout an yon fwa -chak rep se yon pisans kalori-boule. Yon antrennman HIIT altèr 30 minit ka boule 300-400 kalori, ak misk ou bati a pral ranfòse metabolis repoze ou, ede ou boule plis grès (ki gen ladan grès vant) menm lè ou pa ap travay deyò.

Machin aviron (oswa ergomèt) se yon lòt pi gwo konkiran pou pèdi grès nan vant lakay yo-menmsi li yon ti kras pi gwo pase kettlebells oswa altèr, anpil modèl kontra enfòmèl ant yo fèt pou ti espas. Ki sa ki fè machin nan zaviwon apa se ke li se yon antrennman kardyo konplè -ki angaje 85% nan gwoup misk ou yo, ki gen ladan nwayo ou, do, janm, ak bra ou. Mouvman zaviwon an mande pou yon nwayo solid pou estabilize tors ou pandan w ap rale manch lan, sa ki fè li yon fason ekselan pou ton midsection ou pandan w ap boule kalori. Kontrèman ak kouri (ki ka gen gwo-enpak), aviron gen yon enpak ba-, kidonk li dou sou jwenti ou-pafè pou moun ki gen pwoblèm jenou oswa cheviy. Yon ranje 30 minit nan eta -etabl ka boule 250-350 kalori pou yon moun 155 liv, epi ajoute entèval (egzanp, 1 minit nan aviwon rapid ki te swiv pa 2 minit nan aviwon dousman) ka ogmante boule kalori ak deklanche efè a apre boule. Aviron ki konsistan pa sèlman diminye grès nan kò an jeneral, men tou amelyore pwèstans, sa ki ka fè vant ou parèt flate imedyatman.

Pou moun ki prefere opsyon ki ba-enpak, stepper a (oswa eskalye monte) se yon kokenn chwa ekipman lakay pou pèdi grès nan vant. Steppers kontra enfòmèl ant (ki gen ladan mini-steppers ki anfòm anba biwo ou) simulation k ap monte eskalye, yon mouvman ki vize anba kò ou (kwadwilatè, fes, ti towo bèf) pandan y ap angaje nwayo ou pou kenbe balans. Pandan ke steppers yo souvan asosye ak antrennman pi ba-kò, yo ekselan pou kadyo-monte eskalye se yon gwo-aktivite entansite ki boule kalori byen vit. Pou maksimize pèt grès nan vant, sèvi ak stepper la pou fòmasyon entèval: 1 minit nan etap vit ki te swiv pa 1 minit nan repo, repete pou 20-30 minit. Yon moun 155-liv ka boule 200-300 kalori nan 30 minit nan itilize stepper modere, ak angajman nan misk konstan kenbe metabolis ou elve. Pou yon defi debaz siplemantè, kenbe yon altèr limyè nan chak men pandan w ap mache, oswa tòde tors ou yon ti kras ak chak etap angaje oblik ou yo.

Anfen, men pa pi piti, band rezistans la-yon opsyon ki lejè, pòtab, ak bidjè- ki bon nèt pou antrennman lakay ou. Gwoup rezistans ajoute rezistans nan egzèsis bodyweight, fè yo pi difisil ak ogmante kalori boule. Yo espesyalman efikas pou vize nwayo a, kòm anpil egzèsis bann rezistans mande pou ou angaje midsection ou a rete estab. Egzèsis tankou tòde rezistans Ris, planch bò ak rale bann, grimpè mòn ak rezistans bann, ak pon glute bande tout travay nwayo ou pandan y ap ogmante batman kè ou. Pandan ke gwoup rezistans poukont yo pa ka boule anpil kalori kettlebells oswa machin aviron nan yon sèl sesyon, yo bon pou ajoute entansite nan antrennman pwa kò ak bati misk-tou de nan ki kontribye nan-pèt grès nan vant alontèm. Yo ideyal tou pou moun ki vwayaje souvan oswa ki gen espas trè limite, paske yo ka pliye epi estoke nan yon tiwa.

Li enpòtan pou w sonje ke pa gen okenn pyès ekipman ki pral boule grès nan vant si ou pa asosye li ak yon rejim alimantè ki an sante. Menm antrennman ki pi entans yo pa pral konpanse yon rejim alimantè ki wo nan manje trete, sik, ak kalori depase. Pou maksimize rezilta yo, konbine antrennman lakay ou ak yon rejim ekilibre ki rich nan pwoteyin, fib, ak grès ki an sante-pwoteyin ede prezève mas nan misk, fib kenbe ou plen, ak grès ki an sante sipòte metabolis.

Se konsa, ki ekipman lakay boule grès ki pi nan vant? Pandan kettlebells ak machin aviron dirije pake a an tèm de boule kalori ak angajman konplè -kò a, "pi bon" ekipman an se youn ou pral itilize toujou. Si ou se yon debutan, kòmanse ak altèr reglabl oswa bann rezistans pou bati yon fondasyon. Si ou prefere antrennman dinamik, gwo -entansite, yon kettlebell pafè. Si w bezwen opsyon ki ba-enpak, ale pou yon machin aviron oswa stepper. Kle a se chwazi ekipman ki aliyen ak nivo kapasite w, espas, ak preferans, epi konbine li ak antrennman regilye ak yon rejim alimantè ki an sante.

Nan fen a, pèt grès nan vant se yon konbinezon de konsistans, efò, ak zouti yo dwa. Avèk bon ekipman lakay ou ak yon apwòch holistic, ou pral kapab diminye grès nan vant epi amelyore sante jeneral ou -tout nan konfò lakay ou.http://GYM ban