Ta dwe tounen plat lè ban peze

Sta dwe tounen plat lè ban peze

Press ban jeneralman refere a laprès kouche, ki se yon fason fè egzèsis misk yo pèkteur. Li ka ede diminye grès, ogmante fòs bra, ranfòse misk yo pèkteur, anpeche afesman tete, ak amelyore sante nan zo yo. It has the functions and effects of enhancing explosive power, strengthening shoulder muscles, reinforcing core muscle groups, improving upper limb stability, and increasing metabolic rate.So it seems bench press is the golden movement for exercising the chest muscles, but incorrect postures not only fail to effectively train but may also lead to injuries.So today let's discuss whether the back should be kept flat when doing bench press?

Premye a tout, nou bezwen konnen ke pwen an aplikasyon prensipal fòs pandan laprès ban se pa do a, men misk yo pèktoral pi gwo. Yo se gwoup prensipal yo nan misk aplikasyon fòs. Sepandan, estabilite a ak pwèstans nan do a yo se kritik pou Correct la ak sekirite nan mouvman an tout antye. Yo jwe yon wòl oksilyè enpòtan ak estabilize.

Premyerman, kenbe plat la tounen se asire estabilite nan kò a pandan laprès la ban, evite balans kò ki ta ka afekte trajectoire a mouvman nan altèr yo ak diminye risk pou yo pèdi kontwòl. Dezyèmman, yon tounen dwat ka kenbe koub natirèl la fizyolojik nan kolòn vètebral la ak anpeche seyeri twòp nan vètebral la lonbèr. Si vètebral lonbèr la pouse twòp, li pral mete twòp presyon sou disk yo lonbèr inter vètebral ak ligaman ki antoure. Nan tèm long la, li ka mennen nan pwoblèm tankou lonbèr entèrbral disk vètebral ak souch nan misk lonbèr. Yon tounen dwat ede pi gwo pèktoral la, deltoids antérieure ak trisèps fè egzèsis fòs pi efikasman. Si pwèstans la tounen se kòrèk, li ka mennen nan konpansasyon twòp nan zepòl la oswa misk ren, ki afekte efè a fòmasyon nan gwoup la nan misk sib. Natirèlman, kenbe dwat la tounen ka ede pi bon transfere fòs la nan janm yo (pa pouse sou tè a ak pye yo) nan branch ki anwo yo, kidonk amelyore fòs la an jeneral pouse. Sa a kalite transmisyon fòs mande pou yon ki estab "platfòm", ak yon tounen dwat se jisteman pati kle a nan platfòm sa a. Soti nan pèspektiv sa a, kenbe yon tounen dwat pa sèlman ede nou estabilize kò nou yo ak diminye risk pou yo altèr gout, men tou, asire ke gwoup yo nan misk prensipal yo konplètman angaje, pwoteje vètebral lonbèr nou yo ak zepòl.

Pwèstans ki kòrèk la pou laprès yo ta dwe kouche plat sou ban pou laprès ban, ak do a kenbe dwat oswa yon ti kras natirèlman vout. Pa tro efondre oswa tro dwat. Eskapul a ta dwe nye ak fiks sou laprès la ban, ki ka pi byen sipòte jwenti a zepòl. Mete tèt ou natirèlman epi yo pa panche li dèyè oswa pi devan twòp. Mete pye ou plat sou tè a, zepòl-lajè apa oswa yon ti kras pi laj, ak plant yo nan pye ou piti piti manyen tè ​​a. Sa ka amelyore estabilite kò ou la. Kenbe altèr la ak tou de men, ak distans la priz se nòmalman sou 1.5 fwa lajè a nan zepòl ou. Ajiste li selon konfò pèsonèl ou ak objektif fòmasyon. Pandan mouvman an, yo ta dwe altèr la ap bese vètikal nan vwazinaj la nan pwent tete yo nan pwatrin men pa manyen pwatrin lan. Lè sa a, sèvi ak fòs la nan pi gwo a pèktoral, deltoids yo antérieure, ak trisèps yo fèt san pwoblèm leve altèr la jiskaske bra yo yo konplètman pwolonje. Pandan pwosesis la leve, peye atansyon sou kowòdinasyon an nan pou l respire. Respire lè bese altèr la ak rann souf lè pouse li. Pa kenbe pwèstans ki kòrèk la tounen ak lòt detay, sekirite a ak efè fòmasyon nan laprès ban ka efektivman ranfòse.

Se konsa, nan pwosesis la fòmasyon nan lavni, asire w ke ou kenbe do ou plat.