Ki jan yo sèvi ak yon etajè koupi byen pou débutan

1. Ajiste wotè etajè a koupi byen

Premyerman, asire w ke wotè a nan laKoupi byen etajèapwopriye pou wotè ou. Anjeneral, yo ta dwe altèr la dwe mete sou do anwo ou oswa zepòl, pa kou ou. Lè wap ajiste wotè etajè a, kanpe anba etajè a gwo twou san fon ak asire w ke altèr a se nan tèt la nan zepòl ou pou ou ka fasilman ranmase altèr la lè ou kòmanse akoupi. Si se altèr la pozisyone twò ba, ou pral bezwen koupi byen desann nan ranmase l ', ki ka ogmante estrès la sou jenou ou ak kolòn vètebral; Si altèr la twò wo, ou ka pa kapab dechaje altèr la fèt san pwoblèm.

2. Mete pwa dwat la

Kòm yon inisyasyon, chwazi yon pwa ki kostim ou nan kòmansman an epi yo pa kouri nan pwa pi lou. Ti moso pwa ka ajoute nan altèr la epi li rekòmande yo kòmanse ak yon bar vid (20kg) oswa yon ti kras plis pwa. Asire w ke pwa a balanse sou tou de bò yo, sa a trè enpòtan pou kenbe estabilite ak balans.

3. Korije priz ba ak pozisyon kanpe

Kanpe devan etajè a koupi byen ak pye ou zepòl-lajè apa ak zòtèy pye ou fè fas a yon ti kras deyò. Kenbe altèr la nan tou de men, ki ta dwe yon ti kras pi laj pase lajè zepòl. Kenbe bra ou natirèlman desann epi asire w ke altèr la ap repoze sou zepòl ou, pa kou ou. Altèr a pa ta dwe bourade kont kou ou oswa zòn kou, ki ka lakòz malèz oswa aksidan. Yon fwa ou kanpe byen fèm, dousman pouse moute sou altèr la jiskaske ou kanpe konplètman mache dwat devan Bondye, libere aparèy la blokaj ak prepare yo pou yon koupi byen gwo twou san fon.

4. akoupi

Kle nan koupi byen nan gwo twou san fon se pwèstans apwopriye akoupi. Pou kòmanse koupi byen a, premye chita tounen ak ranch ou ak jenou yon ti kras Bent, kenbe do ou dwat. Pandan koupi byen a, jenou yo ta dwe deplase nan yon direksyon ki nan zòtèy yo, pa kite jenou yo sou zòtèy yo. Kenbe pinga'w ou sou tè a epi distribye pwa ou respire sou janm ou yo. Pandan ke akoupi, pran swen kenbe pwatrin ou leve, li evite koube oswa afesman do ou. Pwofondè a nan koupi byen a ka kòmanse ak kwis yo paralèl ak tè a ak piti piti ogmante pwofondè a, men se pa sou-squat pou fè pou evite fè mal jenou ou oswa pi ba tounen.

5. monte ak rekiperasyon

Kòmanse nan pwen ki pi ba a, pouse difisil sou tè a, dwat ranch ou ak jenou an menm tan an, epi kanpe tounen nan pozisyon an kòmanse. Kòm ou retounen nan kanpe, kenbe nwayo ou sere ak asire w ke do ou se dwat, evite koube sou oswa overexerting tèt ou. Respire respire nan tout mouvman an, evite kenbe souf ou epi eseye rann souf pandan w ap monte.

6. Retounen altèr la

Apre w fin ranpli yon seri skwa, kanpe fèm ak fasil retounen altèr la nan etajè a koupi byen. Asire w ke ou kenbe altèr la nan tou de men ak tou dousman kontwole desandan altèr la, evite pouvwa li. Lè retounen altèr la nan etajè a, asire ke plak yo pwa sou tou de bò nan altèr la yo konplètman chita nan yon pozisyon ki an sekirite.

7. Nòt

Estabilite debaz: Toujou kenbe misk yo nwayo nan vant la ak pi ba tounen sere pwoteje kolòn vètebral la, epi evite pi ba blesi tounen.

Pozisyon pye ak jenou: Asire ke jenou yo pa boukle nan tout koupi byen. Kenbe jenou ou nan menm direksyon ak zòtèy ou yo, ki ede evite blesi jenou.

Evite twòp pwa: Kòm yon inisyasyon, pa ogmante pwa a nan kòmansman an, asire w ke mouvman an se ofisyèl ak konfòtab anvan piti piti ogmante chay la.

Respire: respire lè akoupi ak rann souf lè kanpe. Bon pou l respire ede kenbe yon fòs debaz ki estab epi evite blesi ki te koze pa kenbe souf ou.

Rezime

Pou débutan, kle pou itilize apwopriye nan etajè a koupi byen se kòmanse ak Basics yo ak konsantre sou espesifikasyon mouvman ak sekirite. Pa ajiste wotè nan altèr la, chwazi pwa ki apwopriye a, kenbe pwèstans kòrèk ak mouvman, ak piti piti ogmante chay la, ou ka efektivman amelyore efè a nan fòmasyon gwo twou san fon koupi byen. Kenbe fòs debaz ki estab ak bon teknik pou l respire, evite twòp chaj, epi finalman reyalize objektif fòmasyon san danje epi efikas.