Ki jan yo sèvi ak yon etajè pouvwa pou squats

Nan jimnastik la, laetajè pouvwase yon ekipman kapasite trè komen ak itil ki travay tout pati nan kò a, ki gen ladan kò a anwo, pi ba kò, nwayo, ak tounen elatriye.

Sèvi ak yon etajè pouvwa pou akoupi bay pi bon sekirite ak estabilite, ak adisyon nan pwa, li ka anpil ogmante entansite a nan antrennman la.

Men kèk egzèsis etajè komen:

Avètisman altèr:

Segondè bar koupi byen: se altèr la mete sou trapèz la anwo, konsantre plis sou kwadrisèps yo.

Low ba koupi byen: se altèr la mete yo nan senti a posterior scapular ak konsantre plis sou glutes yo ak paralize.

Sekirite Squat Squat Squat: Yon ki fèt espesyalman pou sekirite ba koupi byen itilize, ki mete mwens fòs sou zepòl yo ak ponyèt yo, ki fè li apwopriye pou moun ki gen malèz zepòl oswa pòv fleksibilite.

Squats bwat:

Fè skwa bwat pa mete yon bwat oswa ban nan yon etajè pouvwa. Sa a ede trainee a metrize pwofondè nan koupi byen a. ak pou aprann kenbe fòs nan pati anba a.

Byen fè koupi byen nan gantry, ou premye bezwen kanpe devan etajè a, fè fas a yon sèl etap lwen etajè a, mete men ou plat sou travès la nan pòtay la, separe janm ou yon ti kras ak zepòl-lajè apa, ak Lè sa a, koupi byen tou dousman jiskaske kwis ou yo paralèl ak tè a, ak Lè sa a, leve dousman. Aksyon sa a pa ka sèlman fè egzèsis bounda yo ak gwoup nan misk kwis pye, men tou amelyore estabilite debaz.