Ki jan yo byen itilize yon etajè koupi byen

1. Ajiste wotè a nan laKoupi byen etajè

Anvan ou kòmanse fòmasyon, ou premye bezwen ajiste wotè nan etajè a koupi byen. Wotè ideyal la se kote altèr la repoz dwa sou do anwo ou oswa zepòl lè ou kanpe anba etajè a. Altèr a pa ta dwe repoze sou kou ou, ki ka lakòz malèz ak ogmante risk pou yo aksidan. Asire w ke ou ajiste nan yon wotè ki pèmèt ou fasil dechaje epi mete tounen altèr la.

2. kanpe ak atiran altèr la

Kanpe devan etajè a koupi byen ak pye ou zepòl-lajè apa ak zòtèy pye ou fè fas a yon ti kras deyò. Men, altèr la ak tou de men, ki ta dwe yon ti kras pi laj pase lajè zepòl, asire w ke ou kenbe bout yo nan altèr la. Yon fwa ou kanpe toujou, mekanis nan bloke sou etajè a anjeneral anpeche ou nan davwa ke yo pran altèr la touswit, kidonk, ou pral bezwen pliye jenou ou yon ti kras epi kanpe dwat yo déblotché altèr la.

3. Pozisyon altèr la

Apre w fin retire altèr la, kenbe zepòl ou dekontrakte epi mete altèr la byen fèm sou do anwo ou oswa zepòl ou san yo pa kite peze nan altèr sou kou ou. Asire ke se pwa kò ou respire distribye sou pye ou, nwayo ou a se sere ak do ou se dwat. Nan pwen sa a, altèr la ta dwe repoze byen fèm sou tèt do ou.

4. Squats

Kòmanse koupi byen a pa chita sou ranch ou pandan y ap tou dousman koube jenou ou. Kenbe do ou dwat, pwatrin leve, ak je plat jan ou koupi byen. Jenou yo ta dwe bese nan direksyon pou zòtèy yo, men pa janm sou zòtèy yo. Yo ta dwe pwofondè nan koupi byen a dwe kontwole kwis paralèl oswa pi fon, men se pa pèmèt ranch yo koule twòp pou fè pou evite yon chaj endezirab sou do a.

5. monte ak rekiperasyon

Nan pwen ki pi ba a, pouse difisil kont etaj la epi kòmanse pouse kò ou moute ak fòs janm, kenbe jenou ou ak ranch dwat nan menm tan an. Lè kanpe, asire w ke nwayo ou rete sere ak do ou se dwat. Evite pouse twò difisil tankou sa ka lakòz nan do oswa blesi jwenti.

6. Retounen altèr la

Apre w fin ranpli yon seri skwa, tou dousman retounen altèr la nan etajè a. Asire ke ou kanpe toujou anvan ou retounen altèr la pou fè pou evite pèdi balans ou ak destabilizasyon altèr la. Toujou asire w ke altèr la se konplètman nan etajè a ak fèmen nan pozisyon.

7. Nòt

Kontwole mouvman an: Kenbe koupi byen a lis epi evite squats vit. Kontwole pwofondè a ak vitès nan koupi byen a pral travay janm yo ak misk debaz pi efikasman.

Kenbe pwèstans apwopriye: Toujou kenbe do ou dwat epi evite koube li. Kenbe nwayo ou sere pou pwoteje kolòn vètebral ou.

Teknik pou l respire: respire lè akoupi ak rann souf lè k ap monte. Bon pou l respire ede amelyore pèfòmans ak kenbe estabilite.

Ogmantasyon pwa gradyèl: débutan ta dwe kòmanse ak pwa limyè ak piti piti ogmante pwa a. Yon tij tro lou pral fè fòmasyon pi difisil epi yo ka fasilman mennen nan pwèstans kòrèk.

Rezime

Itilizasyon ki kòrèk la nan yon etajè koupi byen se vital pou fòmasyon gwo twou san fon koupi byen, li pa sèlman amelyore rezilta fòmasyon, men tou asire sekirite fè egzèsis. Lè w ap fè skwa gwo twou san fon, toujou kenbe bon pwèstans, kontwole ritm lan nan mouvman an, epi piti piti ogmante entansite a fòmasyon asire efikasite ak sekirite.