Ki jan yo fè ekstansyon janm san danje

Ki jan yo fè ekstansyon janm san danje

Kòm yon pyès debaz nan ekipman pou ranfòse kwadrisèps yo nan jimnaz, janm flexion ak ekstansyon machin te vin tounen yon chwa pou anpil amater Fitness akòz operasyon relativman senp li yo. Sepandan, vizit jounalis yo te jwenn ke ka malèz jenou ki te koze pa move operasyon rive de tan zan tan. Ki jan yo sèvi ak yon machin flexion ak ekstansyon janm san danje? Antrenè Fitness pwofesyonèl ak terapis reyabilitasyon espò yo te devlope ansanm yon seri direktiv operasyon estanda pou ede amater Fitness pwoteje jwenti yo pandan y ap antrene avèk efikasite.
Anpil moun neglije ajisteman ekipman ak jis chita pou pratike. Sa a se kòz prensipal la nan malèz. Antrenè Fitness fè remake ke ajisteman kòrèk la ka fè kò a anfòm ekipman an byen epi redwi presyon adisyonèl.
1. Aliman aks jwenti a: Apre chita sou ekipman an, ajiste pozisyon chèz la pou pi devan ak dèyè pou asire ke jwenti jenou an konplètman aliyen ak aks wotasyon ekipman an, evite jenou an twò lwen devan oswa twò lwen dèyè.
2. Ranje pozisyon nan pye yo: Mete je pye yo nan pozisyon ki apwopriye a sou pedal ekipman an, ak plant yo nan pye yo konplètman manyen pedal la. An menm tan an, ajiste espageti janm yo pou yo sere ase pou akomode yon dwèt pou anpeche janm balanse pandan fòmasyon.
3. Ajiste wotè chèz la: Asire ke bounda ou byen sere sou dosye chèz la, ak Ang ki genyen ant kwis ou ak ti towo bèf se apeprè 90 degre. Nan pwen sa a, lè w ap aplike fòs, jenou ou pa pral pliye twòp, ni Ang lan twòp ap ogmante chay la.
Terapis reyabilitasyon espò yo mete aksan sou ke si misk ki enpòtan yo pa aktive anvan fòmasyon, li fasil lakòz konpansasyon fòs, ogmante risk pou yo blese jenou. Li rekòmande pou w pase 5 a 8 minit pou w konplete -chofaj sa a:
Etans dinamik: Atravè mouvman tankou mache lunge ak leve janm wo, jwenti anch ak jenou yo egzèse pou ankouraje sikilasyon san nan branch ki pi ba yo.
2. Lejè pwa pre-adaptasyon: Ajiste pwa flexion janm ak machin ekstansyon a 30% nan nivo fòmasyon nòmal la, epi tou dousman konplete 10 a 15 mouvman pou pèmèt kwadrisèps yo ak jwenti jenou yo adapte yo ak ritm egzèsis la davans.
Apre debogaj la ak chofe- fini, etap fòmasyon fòmèl la kòmanse. Li nesesè estrikteman swiv nòm mouvman yo epi evite konte sou inèsi oswa fòs twòp.
1. Kenbe estabilite kò a: Pandan fòmasyon, toujou kenbe do ou fèmen nan dosye chèz la, natirèlman kenbe manch yo sou tou de bò nan ekipman an ak tou de men, evite leve ren ou sou dosye a oswa apiye pi devan, epi anpeche ren ou konpanse.
2. Kontwole ritm aplikasyon fòs la: Lè w leve janm pi ba a anlè, sèvi ak kwadrisèps la pou fè egzèsis fòs, dousman leve jiskaske janm ki pi ba a paralèl ak tè a oswa yon ti kras pi wo, kenbe nan pik la pou 1-2 segonn, bese li nan yon vitès inifòm ak dousman, epi kite janm ki pi ba a tou dousman retounen nan pozisyon inisyal la. Evite rapid balanse pandan tout pwosesis la.
3. Evite hyperextension jenou: pa fèmen jenou ou nèt nan fen mouvman an. Kenbe li yon ti kras koube diminye presyon an sou ligaman yo ak Cartilage nan jwenti a jenou. Peye atansyon espesyal pa fòse dwat jenou ou nan pouswit nan yon ranje pi laj nan mouvman.
Apre fòmasyon, detant alè nan kwadrisèps yo ka soulaje doulè nan misk ak diminye pwobabilite pou malèz jenou ki vin apre. Ka etann estatik dwe itilize. Lè w kanpe, atrab menm cheviy la ak men ou epi rale talon pye ou nan direksyon bounda ou, kenbe yon sansasyon distenk etann nan devan kwis ou. Kenbe chak bò pou 20 a 30 segonn epi repete 2 a 3 fwa. Ou kapab tou itilize yon roulo kim pou woule devan kwis ou pou detann tansyon nan misk.
Kle a pou sèvi ak yon machin flexion janm ak ekstansyon san danje se nan respekte siyal kò yo. Antrenè a raple ke si doulè jenou, doulè ak malèz rive pandan fòmasyon, youn ta dwe sispann fòmasyon imedyatman, tcheke pou pwoblèm tankou ajisteman ekipman ak normalisation mouvman, epi konsilte yon pwofesyonèl si sa nesesè. Avèk plis anfaz piblik la sou sekirite espò yo, plis ak plis jimnaz te lanse mèsi-ou sèvi ak kou pedagojik pou ede amater Fitness metrize metòd kòrèk yo epi fè fòmasyon pi efikas ak an sekirite.http://ekstansyon janm yo