Ki jan fè pant sou etajè koupi byen

Dips yo se yon konpoze siperyè mouvman fòmasyon fizik ki travay pwatrin lan, trisèps ak zepòl. Pandan ke li se anjeneral fè sou yon dedye doub bar bra flexor estasyon oswa bar paralèl, si ou posede yon etajè koupi byen (etajè pouvwa oswamwatye etajè), ou ka tou malen itilize li pou mouvman sa a. Sa a pa sèlman ekonomis espas, men tou, fè antrennman ou pi bon.

Pou fè pant sou yon etajè koupi byen, ou pral bezwen ekipman sa yo:

1. Rack Squat/Etajè pouvwa: Sa a se ekipman debaz la epi yo dwe yon kalite solid ak twou reglabl.

2. DIP atachman: Sa a se solisyon an ideyal ak pi an sekirite. Anpil mak etajè koupi byen ofri espesyalize doub-ba atachman ekstansyon bra, ki yo anjeneral ki fèt yo dwe mete nan twou yo pòs nan etajè a koupi byen, bay de manch paralèl. Dokiman siplemantè sa yo anjeneral trè estab ak an sekirite.

3. De ba altèr (barbells) oswa bra spotter sekirite: Si ou pa gen yon espesyalize doub-ba atachman ekstansyon bra, ou ka itilize de ba altèr separe (Olympic oswa estanda) oswa ba yo sekirite ki vini ak etajè a koupi byen fon kòm yon altènatif. Metòd sa a mande pou yon konfigirasyon plis atansyon epi nou pa rekòmande li.

Mete metòd ak pwosedi yo

Metòd 1: Sèvi ak yon atachman plonje (rekòmande)

Sa a se metòd ki pi an sekirite ak pi estab epi li rekòmande premye chwa a. Pifò atachman ekstansyon bra ba doub yo fèt yo dwe fasil enstale epi retire.

1. Enstale atachman an: insert laDIP atachmannan twou yo pòs nan laKoupi byen etajè. Asire w ke kadna yo atachman byen nan plas ki pa gen okenn tranbleman.

2. Ajisteman wotè: Ajiste atachman a nan wotè a apwopriye. Pye ou ta dwe kapab vin sou tè a lè ou atrab manch lan ak kò ou pa ta dwe manyen tè ​​a nan pwen ki pi ba nan mouvman an.

3. Tcheke estabilite: Anvan ou kòmanse fòmasyon, souke atachman an kouray pou asire w ke li konplètman ki estab epi li pa te vin lach.

4. Kòmanse mouvman atrab manch yo ak sipòte kò ou ak bra ou dwat. Dousman bese kò ou jiskaske bra anwo ou yo paralèl oswa yon ti kras anba a paralèl ak etaj la, santi detire a nan pwatrin ou ak trisèps. Lè sa a, pouse kò ou anwo pou li retounen nan pozisyon an kòmanse. Kenbe nwayo ou sere ak kò ou ki estab nan tout.

Sèvi ak de ba altèr oswa ba sekirite, kòm nou pa rekòmande ou sèvi ak metòd sa a, se konsa nou pa pral antre nan li isit la.

Kèlkeswa sa ki metòd ou chwazi pou ou, asire w ke ou pran nòt nan prekosyon sa yo sekirite lè fè ekstansyon bra doub-ba nan etajè a koupi byen:

Estabilite se kle: asire w ke etajè nan tèt li, menm jan tou nenpòt ki atachman oswa ba altèr ou itilize, yo trè ki estab epi yo pa tranble.

Grip distans: Chwazi yon distans priz ki konfòtab ak efikas nan enteresan misk yo vize. Yon priz ki twò lajè oswa twò etwat ka ogmante risk pou yo malèz zepòl.

Mouvman kontwole: Evite itilize inèsi oswa bese kò a byen vit. Fè mouvman dousman, kontwole, sitou pandan faz bese a.

Gradyèl: Si ou se nouvo nan ekstansyon bra doub-ba, kòmanse ak ede-ba-ba ekstansyon bra (egzanp, lè l sèvi avèk yon bann elastik pou asistans) ak piti piti ogmante fòs ou.

Panche kò ou: Si ou vle travay pwatrin ou plis, panche kò ou yon ti kras pi devan. Si ou vle travay trisèps ou plis, kenbe kò ou plis mache dwat devan Bondye.

Avèk konfigirasyon apwopriye ak atansyon a sekirite, yon etajè gwo twou san fon koupi byen kapab yon zouti efikas pou doub-ba flechiseur bra ou, ede ou bati gwo fòs anwo kò ak nan misk.