Èske AB machin boule grès vant

Sa a se yon kesyon trè komen ak enpòtan. Konsènan AB Machine (antrenè nan vant), nou mande pou yon repons trè klè ak syantifikman solid:

Repons dirèk: Non. Machin AB nan tèt li pa ka boule dirèkteman grès nan vant.

Sa a se yon miskonsepsyon trè komen, men konprann prensip ki kache a enpòtan anpil pou fòmasyon fizik efikas.

 

Eksplikasyon detaye: Poukisa pa?

Sa a gen rapò ak yon prensip fondamantal nan fizyoloji imen - 'rediksyon tach' se nòmalman enposib.

 

Itilizasyon enèji grès: Lè kò ou mande enèji (tankou pandan egzèsis), li tire nan selil grès nan tout kò a, pa sèlman zòn nan ke yo te egzèse. Lè ou fè egzèsis nan vant, kò ou pa malen panse, 'O, li ap travay abs li, kidonk mwen pral sèlman boule grès nan vant li.' An reyalite, li ka an menm tan ekstrè enèji nan bra ou, machwè, bounda, oswa nan vant ou.

Jèn detèmine distribisyon grès: Kote kò ou estoke ak priyorite boule grès se lajman ki gouvène pa jenetik ak òmòn tankou kortisol ak estwojèn. Sa a eksplike poukisa gen kèk moun ki pran pwa alantou vant yo an premye, pandan ke lòt moun wè li akimile nan janm yo.

 

Se konsa, ki objektif la vre nan machin nan AB?

Si nou pa ka boule grès lokalman, poukisa sèvi ak li nan tout? Valè debaz li yo chita nan:

Ranfòse misk nan vant: AB Machine se yon zouti eksepsyonèlman efikas pou fòmasyon nan misk. Lè li bay rezistans oswa yon chemen mouvman optimize, li:

Ogmante epesè nan vant ak fòs: Fè rectus abdominis ou, oblik ekstèn, ak lòt misk pi fèm ak pi pwisan.

Amelyore andirans miskilè: Pèmèt ou kenbe angajman debaz pou peryòd pi long.

 

Amelyore pwèstans ak estabilite debaz: Misk vant fò fòme yon pati enpòtan nan fòs debaz. Devlope ab fò ka ede w:

Amelyore pwèstans, sa ki pèmèt ou kanpe dwat.

Pwoteje kolòn vètebral ou, diminye risk pou doulè nan do pi ba.

Ranfòse pèfòmans nan lòt egzèsis konpoze (tankou skwa ak deadlifts).

 

Metafò: kle nan kite abs ou 'wè limyè a nan jounen an'

Sa a se yon metafò trè klasik:

Abs ou yo tankou yon pyè presye antere anba tè (sis -pake la).

Wòl AB Machine ak fòmasyon nan vant se:

pou kontinyèlman fouye ak poli gem sa a, fè li pi gwo, pi klè, ak plis defini.

Wòl nan diminye grès nan kò an jeneral se:

retire tè a ki kouvri gem la.

Si ou sèlman ak anpil fòs sèvi ak machin AB pou 'polir gem a' san yo pa janm 'retire tè a' (diminye tout grès kò), lè sa a, kèlkeswa jan abs ou vin fò, yo p'ap janm vizib pou lòt moun.

 

Ki jan yon moun vrèman reyalize yon vant plat, skultur?

Estrateji ki kòrèk la se yon apwòch doub-, ki adrese tou de faktè entèn ak ekstèn:

Kreye yon defisi kalori (retire tè a): Sa a se sèl mwayen pou diminye grès nan kò an jeneral (ki gen ladan grès nan vant).

Nitrisyon: Sa a se eleman ki pi enpòtan, ki reprezante plis pase 70% nan rezilta a. Kontwole konsomasyon total kalori, priyorite pwoteyin, legim, ak grenn antye, pandan y ap minimize manje trete, sik, ak grès ki pa bon pou lasante.

Egzèsis aerobic konplè -kò: Aktivite tankou kouri, naje, monte bisiklèt, oswa itilize yon antrenè eliptik efektivman boule anpil kalori.

Fòmasyon entèval gwo -entansite (HIIT): Egzèsis tankou burpees, kòd batay, oswa entèval sprint boule anpil kalori byen vit epi pwovoke yon 'efè apre boule,' kontinye boule kalori lontan apre antrennman an.

Fè fòmasyon konplè -fòs kò ou (polise gem ki se tout kò w la pandan w ap akselere metabolis):

Mouvman konpoze: tankou skwa, deadlifts, ban près, ak ranje. Egzèsis sa yo angaje anpil gwoup nan misk nan tout kò a, fè yo zouti pwisan pou boule kalori ak ranfòse to metabolik fondamantal. Yon moun ki gen pi gwo mas nan misk ap depanse plis kalori menm nan repo.

 

Apre w fin ranpli tout etap ki pi enpòtan anlè yo, itilize AB Machine espesyalman pou ranfòse ak skultur definisyon vant ou a, asire li vin klèman vizib yon fwa pousantaj grès nan kò ou a diminye.

 

Rezime

Machin AB a se yon zouti ekselan pou 'fòme', men li pa yon zouti 'grès-boule'.

Pa atann pou jete 'manch renmen' ou lè w fè plizyè santèn egzèsis AB Machine chak jou. Apwòch ki kòrèk la se: adopte yon estrateji debaz nan 'manje an sante + fè egzèsis plen-kò' pou diminye grès nan kò an jeneral, pandan w ap itilize 'AB Machine training' kòm yon taktik siplemantè pou ranfòse misk vant ou yo. Lè pousantaj grès nan kò ou desann nan yon sèten nivo (tipikman pi ba pase 15% pou gason ak pi ba pase 22% pou fanm), misk nan vant ou te dilijans skultur ak machin AB la pral natirèlman vin vizib.