Kapabou itilize yon machin smith pou deadlifts

Manto koupi byen file yo, pandan y ap machin Smith bò kote yo chita vid. Deplase altèr la sou ray fiks la pou deadlifts-èske li serye? Mwen te kouri fè entèvyou ak antrenè, doktè, ak stagiaires, epi mwen te resevwa kontni sa a.

"Li posib, men pa trete li kòm yon ranplasan inivèsèl." Sa a se premye fraz anpil entèvyou te bay. Benefis yo reflete nan amitye pou débutan. Altèr la limite pa tren an glise, ak mwens pase 2 mm nan balanse lateral, kidonk inisyasyon yo pa bezwen enkyete sou pwoblèm balans. Yon antrenè nan yon jimnastik chèn Beijing te di ke ranch kèk stagiaires yo tranble anpil lè yo itilize yon bar gratis 80 kg, men lè yo chanje nan machin Smith la, yo san pwoblèm ogmante a 100 kg. Li te deklare ke do a ka konsantre sou kenbe ekstansyon san yo pa distraksyon nan estabilize ba a. Dezyèmman, kwòk sekirite yo bay yon asirans fòmasyon solo. Dosye yon jimnastik 24-èdtan Guangzhou pandan 12 mwa ki sot pase yo montre ke deadlifts gratis-pwa yo te lakòz 2 ka malèz egi lonbèr ak 1 ka altèr woule pi devan. Deadlifts machin Smith te gen zewo ka, depi zen yo te mete nan de lajè dwèt-pi ba jenou an. Wotè tren an fasil pou ajiste, fasilite chaj gradyèl pou pasyan reyabilitasyon yo. Twazyèm Lopital Peking University sèvi ak machin Smith la pou katriyèm etap nan reyabilitasyon post-operasyon ak disk, lè l sèvi avèk yon limit 5 cm pou chak antay, sa ki pèmèt pasyan yo rale 50 kg san danje nan 16yèm semèn apre operasyon an san yo pa repete doulè nan do ba.

Risk yo egalman konkrè. Konfli nan pi gwo se ke "espas pou chanjman dèyè anch manje moute". Deadlifts tradisyonèl yo mande pou ranch yo deplase tounen orizontal ak lam zepòl yo pou avanse pou pi devan, fòme yon charnyèr ranvèse. Machin Smith la ranfòse yon chemen vètikal, sa ki lakòz kolòn vètebral la lonbèr depase -pou konpanse. Yon etid D 2024 pa Chengdu Sports Medicine Center te jwenn ke apre 8 semèn nan kontinyèl Smith machin deadlifts, L4-L5 ang taye entèvèrtebral sijè yo ogmante pa yon mwayèn de 3.2 degre, ki endike yon chanjman nan modèl fòs lonbèr.

Yon lòt danje kache se gonfle pwa. Rail fiks la anile estabilite lateral ak travay anti-wotasyon. Fòs-tès plak yo montre ke yon machin Smith 120 kg pwodui menm fòs reyaksyon tè vètikal kòm yon ba gratis 100 kg-pèfòmans fonksyonèl diminye.

Anplis de sa, patisipasyon cheviy febli. Deadlifts gratis mande pou dorsiflexion cheviy ak kontraksyon ti towo bèf izometrik pou konplete chèn sinetik atè-hanch-zepòl la; ray fiks la lakòz yon gout 12% nan loading forefoot. Apre yon konparezon 8-semèn, gwoup pwa lib la amelyore wotè so vètikal pa 6%, pandan ke gwoup Smith la sèlman amelyore pa 1.1%, ak tès pedobarografi yo te montre tou redwi pwodiksyon fòs ti towo bèf.

Doktè reyabilitasyon yo ajoute ke pòs-operasyon oswa popilasyon aje yo ka itilize machin Smith a kout-pou reprann santiman charnyèr, men pwogrè alontèm nan -fòs ak pouvwa kò yo toujou mande pou retounen nan pwa gratis.

Machin Smith la ka deadlift, men senaryo ki aplikab yo limite. Klarifye objektif ou, kontwole chaj la, fè pwòp tèt -chèk regilye yo, epi kite ekipman an sèvi fòmasyon an olye ke yo te dirije pa nimewo ak ray yo-sa a se kle nan evite aksidan ak fè pwogrè kontinyèl.http://SMITH MACHINE