Èske ou ka pèdi pwa lè l sèvi avèk yon jimnastik milti

Èske ou ka pèdi pwa lè l sèvi avèk yon jimnastik milti

Si yon antrenè konplè ka ede pèdi pwa se kesyon ki pi konsène pou anpil amater Fitness lakay yo ak itilizatè parese. Dènye rechèch la nan 2025 ak done aktyèl mezi ki soti nan plizyè jimnaz chèn bay repons lan ke li posib: men avantou a se sèvi ak metòd yo dwa, manje bon manje ak dòmi ase. Toutotan twa pwen sa yo satisfè, yon antrenè konplè ki byen {-ki gen plizyè-fonksyonèl ak rezistans reglabl ka ede w pèdi 4 a 5 kilogram pa mwa e menm devlope liy klè.
Yon aparèy ki gen plizyè fonksyon=patisipasyon tout misk nan kò a=konsiderab konsomasyon kalori
Ekipman fòmasyon konplè anjeneral entegre plizyè modil fonksyonèl tankou gwo rale-downs, près nan pwatrin, koub ak ekstansyon janm, aviron, ak rale-ups. Nan yon sesyon fòmasyon, li ka mobilize plis pase 70% nan gwoup misk yo nan manm anwo yo, nwayo, ak manm pi ba yo. Tès eksperimantal yo montre ke yon adilt ki peze 70 kilogram ki konplete yon sik 30-minit push-pull-janm (pouse pwatrin, gwo rale desann, kat seri chak X12 fwa) boule yon mwayèn de 260 a 320 kalori, ki ekivalan a 45 minit nan mache rapid. Si repo ki genyen ant seri konprese a 30 segonn, konsomasyon kalori ka rive nan 400 kalori, ki konparab ak yon klas monte bisiklèt.
Efè afterburn fè machin nan kontinye pèdi pwa pou ou
Kontrèman ak egzèsis aerobic pi, EPOC (post -ekzèsis twòp konsomasyon oksijèn) apre fòmasyon fòs ka dire pou 6 a 72 èdtan. Sa vle di ke menm si ou te kite antrenè a, kò ou toujou ap boule grès nan yon pousantaj pi wo pase nòmal. Yon eksperyans 12-semèn ki te fèt nan peyi Lachin ki enplike 40 travayè sedantèr kolye blan te jwenn ke yon sik 40 minit nan fòmasyon sou yon antrenè konplè twa fwa pa semèn te mennen nan yon pèt mwayèn grès nan 5.1 kilogram, pandan y ap gwoup la pi bon kalite kontwòl aerobic sèlman pèdi 2.8 kilogram. Sa ki pi enpòtan, to metabolik fondamantal ansyen an te ogmante pa 6.7%, pandan ke lèt la te prèske pa chanje.
Yon orè kou pèdi grès ki menm débutan ka kòmanse avèk nan yon moman
Antrenè a sijere ke moun ki pa gen okenn fondasyon ka adopte metòd entèval 30-20-10 mikwo-: 30-segonn peze pwatrin, 20-segonn segondè rale desann, 10-segonn sote an plas, epi repete kat tou. Lè sa a, chanje ant flexion janm ak ekstansyon, aviron chita, ak crunches, kenbe menm ritm lan. Tout seri a pran pa plis pase 25 minit, men li ka ogmante batman kè a nan 75% a 85% nan batman kè maksimòm, balanse fòs ak fonksyon kadyopulmonè. Itilizatè avanse yo ka adopte mòd pwa lou 5X5: 5 seri squats, 5 deadlifts ak 5 ban près chak, ak yon rès 90 segonn ant seri. Mòd sa a konsantre sou eksitan gwoup misk gwo, ogmante sekresyon testostewòn ak òmòn kwasans, ak plis akselere pann grès.
Rejim rete premye obstak la
Machin yo ka louvri Windows pou ou, men manje detèmine kote van an soufle. Doktè avèti ke si yon moun konsome anpil-sik ak gwo-manje lwil oliv apre fòmasyon, sipli kalori a pral byen vit konpanse boule fòmasyon an. Pou maksimize efè -boule grès nan antrenè konplè a, li nesesè kenbe yon defisi kalori chak jou nan 300 a 500 kalori, konsomasyon pwoteyin pa mwens pase 1.6 gram pou chak kilogram nan pwa kò, idrat kabòn konplèks kontablite pou 45% a 55% nan konsomasyon total enèji chak jou, ak omwen 7 èdtan nan dòmi.
Sispann mande si yon antrenè konplè ka ede w pèdi pwa. Vrè kesyon an se si ou te fini dènye seri a jodi a. Osi lontan ke mouvman yo estanda, plan an se syantifik ak rejim alimantè a byen kowòdone, li pral faktori prive ou boule grès nan salon an.http://GYM MACHIN