Ka panche ban ranplase ban plat

Èske Panche ban ranplase ban plat, kesyon sa a nou ka konprann kòm "Èske laprès la Bench Panche anwo ranplase laprès la ban plat?" - rechèch sa a kontinye ap fester nan ti sèk kapasite. Avèk plis ak plis fòmatè k ap chèche yon liy pwatrin konplè anwo, degre a 30-45 enkline Upper Panche ban sanble ap pi renmen an nouvo. Men, sa ki nan verite a? Ann fouye pi fon.

Anatomi nan misk bay yon repons klè: lè kò a ap kouche plat, laprès la ban plat egzèse yon estimilis fò sou pèktoral nan pi gwo nan misk kòm yon antye nan orizontal la kontraksyon anndan nan jwenti a zepòl; Men, lè ajiste a 30-degre anwo ang lan ang, direksyon an nan fòs la chanje, epi li se presyon an deplase nan misk yo anwo dorsal (klavikul) ak pake a pi ba nan misk deltoid. Etid pa Konsèy Ameriken an sou Egzèsis (ACE) yo te montre ke lè ang lan nan enklinasyon depase 45 degre, deklanchman an nan fasciculus nan deltoid antérieure se menm kòm yon wo 90%, ak eksitasyon an nan misk yo pectoral diminye olye.

Nati a iranplasabl nan laprès la ban plat te syantifikman pwouve:

Poto a nan devlopman an jeneral pèktoral: ban an plat maksimize eksitasyon an nan pèktoral pi gwo zo kòt yo pèktoral, ki fè moute èstime nan epesè pwatrin lan.

Estanda an lò nan pèfòmans fòs. Youn nan tèt twa disiplin yo powerlifting, laprès la ban plat rete yon endikatè debaz nan fòs anwo kò.

Benefis ki genyen nan mouvman an yo se lajè-rive: eksperyans nan Inivèsite a nan Pennsylvania yo te montre ke li aktive trisèps yo ak serratus antérieure siyifikativman pi bon pase Variant a Panche anwo.

Valè inik nan laprès la anwo a pa ka inyore: skultur la egzak nan ribcage la pèkteur, ki se pwensipal la nan epesè nan pwatrin. Valè inik pa ka inyore:

Eskilti egzak nan kontou nan pwatrin anwo: ang 30-degre parfe adapte direksyon an nan fib nan misk nan klavikul la, ranpli plas la avèg nan eksitasyon nan fòmasyon an plak

Amelyorasyon nan fonksyon jwenti zepòl: Dapre Journal la Kanadyen nan terapi fizik, modere enklinasyon anwo ka diminye fonksyon an jwenti zepòl, ak fonksyon an jwenti zepòl ka amelyore. Jounal la Kanadyen nan Espò Terapi Fizik eta yo ki yon Panche modere anwo diminye estrès sou jwenti a glenohumeral.

Vizualizasyon nan rapò an lò: yon lesivyèr anwo pwatrin fè rejyon an subclavian pi defini ak evite aparans nan "afesman tete"

Fòm antrenè Levy pwen soti ke, "de la konpleman chak lòt tankou moso nan yon devinèt tèt. Nou te wè antrenè inisyasyon ki obsede avèk Panche a anwo frape yon konstriksyon - pecs yo ap koule nan mitan an ak kwasans fòs yo se kowonpi.

Fòmasyon fizyon se solisyon an ultim:

Prensip priyorite: Orè laprès la ban plat kòm evènman prensipal ou lè nivo enèji ou a wo

Ang majik: Sèvi ak yon ban fòmasyon reglabl, ale nan 15 degre ang majik: Sèvi ak yon ban reglabl ak pwogresivman tès soti nan 15 degre a 45 degre jwenn pèsonèl ou pi bon ang estimilis ou

Sik fluctuation: konsantre sou laprès la ban plat (egzanp, 5 × 5 pwa lou) pandan faz nan fòs, epi ajoute nan travay Panche anwo (8-12 reprezantan) pandan faz la bulking

Ranplasman fonksyonèl: Nan rehabbing soti nan yon aksidan zepòl, sèvi ak yon ba-ang siperyè Panche laprès kòm yon altènatif. Men, li bezwen yo dwe konbine avèk egzèsis elastik aduction bann

Terapis fizik kouri Chen avèti, "Lè antrenè konplètman ranplase plato a ak pouse nan Panche anwo yo, yo pa sèlman sakrifye an jeneral dimansyon pèktoral, men tou, mennen nan yon antérieure-posterior nan misk move balans-yon pedal gaz nan bosu a awondi-zepòl."

Alafen, repons lan se klè: laprès la Panche anwo pa ta dwe epi yo pa ka ranplase laprès la ban plat. Yo se zèl yo endispansab ki bati misk yo pèktoral nan asye. Vrè bon konprann nan fòmasyon se sèvi ak ban an plat yo mete fondasyon an nan fòs, sèvi ak laprès la sou tèt yo skultur detay yo vizyèl, epi kite syans nan distribisyon kreye dimansyon an pafè.