Èske mwen ka bati misk ak machin sèlman

Èske mwen ka bati misk ak machin sèlman

"Èske yon moun ka bati misk san yo pa manyen altèr epi konte sèlman sou ekipman?" " Sijè sa a, ki te repete deba nan chanm chanm nan jimnastik, kounye a gen yon repons ofisyèl. "Fixed Trajectory Training White Paper" ansanm pibliye pa Ameriken College of Sports Medicine (ACSM) ak Shanghai University of Sport jodi a montre: Osi lontan ke prensip la nan "Surcharge pwogresif + volim ase + segondè pwoteyin "se swiv, fòmasyon plen machin kapab tou reyalize yon ogmantasyon nan epesè ak biceps. Ogmantasyon 14.2% nan zòn kwa - kwadrisèps femoral yo nan 12 semèn, ki pa gen okenn diferans estatistik siyifikatif konpare ak gwoup pwa gratis la.
I. Konsepsyon eksperimantal: Konpetisyon machin kont pwa gratis, tèt-a-tèt
Etid la te rekrite 102 gason an sante ki gen laj 18 a 35 ki gen yon eksperyans fòmasyon ki gen mwens pase 6 mwa epi li owaza divize yo an:
Gwoup machin (MG): Se sèlman ekipman tras fiks-(asansè janm, bann rezistans, machin Smith, elatriye) yo itilize
Gwoup pwa gratis (FG): Sitou altèr ak altèr
Gwoup kontwòl: Kenbe aktivite chak jou
De plan fòmasyon yo konplètman ekivalan - 4 fwa pa semèn, 12 a 16 seri pou chak gwo gwoup misk pa semèn, ak 8 a 12RM jiska fatig. Konsomasyon pwoteyin yo mete inifòm nan 1.6g / kg nan pwa kò. Chalè sipli +250 kcal.
Ii. Rezilta soti: Fib nan misk "Pa rekonèt enstriman, sèlman tansyon"
Douz semèn apre, tès ultrason ak MRI te montre:
Chanjman mas nan misk: kwadrisèps nan gwoup MG +14.2%, nan gwoup FG +14.9%, P > 0.05
Biceps brachii epesè: MG gwoup +11.7%, FG gwoup +12.1%, P > 0.05
Amelyorasyon fòs: 1RM leve janm, +28% pou gwoup MG, +31% pou gwoup FG, ak yon diferans sèlman 3%
Kantite ka blese: 0 ka nan gwoup MG a ak 2 ka nan gwoup FG (tirè souch kolòn vètebral lonbèr)
Pwofesè Chen Wei, otè korespondan papye a ak yon kamarad ACSM, fè remake: "Fib nan misk yo responsab sèlman pou 'tansyon mekanik + estrès metabolik' epi yo pa fè distenksyon ant altèr ak plak asye." Osi lontan ke entansite a ase, machin nan kapab tou bay eksitasyon konplè.
iii. Avantaj machin: san danje, fasil pou opere, apwopriye pou jimnaz modèn
1. Fiks trajectoire pou sekirite: Débutan pa bezwen enkyete sou presyon pwatrin altèr oswa pozisyon koupi byen. Yo ka avèk fòs konviksyon eseye fatig reyèl
2. Ang egzak ak izolasyon fasil: Gen aparèy dedye pou pwatrin lan, zepòl, do ak janm, sa ki pèmèt pasyan reyabilitasyon jisteman evite doulè.
3. Dataization plis entwisyon: Pran pwa minimòm nan mete moso yo se 2.5 kilogram, ak so dijital la ka ogmante piti piti, fè li pratik nan anrejistre brik la -ak -woule nan misk.
Kat. Egzamen aktyèl antrenè a: 90-jou tout-plan mekanik la te ede travayè kolye blan yo pran 4.2 kilogram nan misk.
Yon mak chèn Fitness nan Beijing te mete rapò li an pratik epi li te lanse zewo-kou fòmasyon prive altèr. Elèv tès entèn, 28-pwogramè Zhang Yu (180CM wotè, 65KG) pataje:
Semèn 1: Leve janm 40 kg→8 semèn 80 kg
Semèn 4: Chita ranje 25 kg→12 semèn 55 ​​kg
90 jou apre: Pwa 69.2 kg, mas nan misk ogmante pa 4.2 kg, grès nan kò diminye pa 2.1%
"Apre travay, lide mwen te fè aksidan. Track machin nan fiks. Tout sa mwen bezwen fè se 'insert moso nan - pouse - respire '. Li an sekirite ak efikas." "Zhang Yu te di.
V. Ekspè yo raple: Machin tou gen "enkonvenyans" yo. Se sèlman lè w evite yo ou ka grandi misk
Zhou Fan, yon pwofesè nan fizyoloji egzèsis nan Shanghai University of Sport, raple:
Bloke trajectoire la pa egal bloke nwayo a: Li toujou nesesè pou kenbe pwatrin lan deyò, vant antre, ak lam zepòl yo rale pou evite konpansasyon.
Ogmante vitès la epi pa twòp: Chak 1 a 2 semèn, ogmante pa 2.5 a 5 kilogram oswa ajoute 1 a 2 repetisyon. Avèg sote angrenaj ka fasilman mennen nan yon peryòd plato
Nwayo a se mouvman konpoze pi gwo gwoup misk yo: ogmantasyon janm, ranje chita, laprès Smith ban, ak rale-desann sou ankadreman rezistans nan kont pou 70% nan total la, epi mouvman izole yo itilize sèlman kòm "konklizyon".
Chanje ang ekipman an chak 6 a 8 semèn: Ajiste wotè chèz la ak manch pou pèmèt fib nan misk yo aksepte nouvo vektè a epi pwolonje "dividann inisyasyon an"
Sis. Repons "Fondamentalis" nan pwa Libète a: Konplemantarite se repons final la
Wang Xiao, yon enstriktè CrossFit nan peyi Lachin, kwè ke valè "twa-enstabilite" nan altèr yo rete iranplasabl: "Pwisans eksplozif, nwayo anti-wotasyon, kowòdinasyon konplè -kò, ak yon avantaj nan pwa gratis." Li sigjere ke elèv k ap aprann avanse pran machin nan kòm "kou prensipal la" ak altèr la kòm "desè a", epi sèlman pa entegre de yo ka kraze nan limit jenetik la.
Konklizyon
Pa gen okenn ekipman ki pa ka bati misk, se sèlman moun ki pa konnen ki jan yo antrene. Papye blan ACSM la mete fen nan konfli a ak done - machin yo ka definitivman fè ou pi gwo, kle a se si yo bay misk kontinyèl ak defi ki kantite. Pou moun ki nan vil yo ki pè pou yo blese, ki gen difikilte ak mouvman yo, oswa jis vle avèk efikasite "tcheke nan", pwochen fwa ou ale nan jimnastik la, pa dwe entimide pa altèr la. Premyèman, mete ba yo byen fèm, epi ou ka toujou reyalize liy eksplozif yo sou T-chemiz ou a.http://GYM MACHIN