Èske altèr oswa kettlebells pi bon

Èske altèr oswa kettlebells pi bon?

Lè li rive ekipman fòmasyon fòs, altèr ak kettlebells se de nan chwa ki pi popilè, kit se nan jimnaz komèsyal oswa espas antrennman lakay yo. Kesyon an ki "pi bon" te pwovoke deba kontinuèl nan mitan amater Fitness, antrenè, ak débutan menm jan, men verite a se ke pa gen okenn yon sèl -gwosè-adapte-tout repons-yo chak gen avantaj inik li yo, limit, ak ka itilizasyon ideyal yo, epi "pi bon" opsyon a, finalman preferans fòmasyon fizik ou, objektif pèsonèl ou. Diferans ki pi fondamantal ant de yo se nan konsepsyon yo, ki afekte dirèkteman fason yo distribye pwa ak mouvman yo fasilite: altèr anjeneral konsiste de yon manch dwat ak plak filaplon atache nan tou de bout, sa ki lakòz yon distribisyon pwa balanse alantou manch lan ki fè yo ki estab epi fasil pou kontwole, espesyalman pou mouvman lineyè, izole, pandan kettlebells gen yon "a{8}}}} ak yon konsepsyon diferan. majorite pwa a konsantre anba manch lan, sa ki kreye yon enstabilite nannan pandan mouvman ki fòse nwayo ou, misk estabilize yo, ak fòs priz travay pi di pou kenbe kontwòl, sa ki fè yo briye nan mouvman dinamik, plen-kò ki enplike balanse, gon, ak wotasyon ki imite aktivite fonksyonèl lavi reyèl-.

Objektif prensipal kondisyon fizik ou a se faktè ki pi enpòtan nan chwazi ant de yo: pou kwasans nan misk (ipètrofi), altèr gen yon kwen klè, paske konsepsyon balanse yo pèmèt pou yon pakèt mouvman izole ak konpoze ki vize gwoup misk espesifik ak presizyon -egzèsis tankou altèr ban près, peze zepòl, boukl bicep, ak lunges ki pèmèt ou konsantre sou ranje nan misk yo. blesi, epi piti piti ogmante pwa jan ou vin pi fò, ak pi piti ogmantasyon pwa tou fè pwogresyon gradyèl pi fasil, yon faktè kle nan fòmasyon ipètrofi. Pandan kettlebells ka kontribye nan kwasans misk yo, yo mwens efikas pou travay izole paske pi fò nan mouvman yo plen -kò, distribye chay la nan plizyè gwoup misk olye ke konsantre sou yon sèl-pa egzanp, yon balanse kettlebell vize prensipalman glutes yo, iskiriz yo, ak nwayo, men tou angaje zepòl yo, do, ak bra yo, fè yo pi bon fonksyon estabilize misk yo. gwosè nan zòn espesifik. Lè li rive fòs fonksyonèl-fòs ki tradwi nan aktivite chak jou tankou leve pwovizyon, pote yon timoun, oswa deplase mèb-kettlebells yo siperyè, kòm pwa yo -santre yo epi konsantre sou mouvman dinamik antrene kò ou pou travay kòm yon inite limenm, amelyore kowòdinasyon, balans, ak kapasite nan jenerasyon pouvwa fonksyon anch (yon eleman kle nan mouvman); egzèsis tankou kettlebell swings, snatches, cleans, ak goblet squats yo tou trè efikas pou ranfòse andirans kadyovaskilè ansanm ak fòs pa kenbe batman kè ou elve pandan y ap defi misk ou yo. Altèr yo ka itilize pou fòmasyon fonksyonèl tou, men estabilite yo diminye demann lan sou misk estabilize yo, epi pandan ke mouvman altèr konpoze tankou koupi ak ranje yo fonksyonèl, yo manke nati dinamik, eksplozif nan egzèsis kettlebell ki prepare kò ou pou reyèl-mouvman enprevizib nan mond lan.

Pou pèdi pwa ak kondisyon fizik kadyovaskilè, kettlebells souvan soti nan tèt, kòm antrennman yo anjeneral gwo -entansite, konbine fòs ak cardio nan yon sèl sesyon (souvan refere yo kòm "kondisyone metabolik" oswa "metcon"); nati a dinamik, repetitif nan egzèsis tankou balanse, rache, ak burpees ak kettlebells boule yon kantite siyifikatif kalori nan yon ti kantite tan epi kreye yon "efè afterburn" (depase apre -konsomasyon oksijèn egzèsis, oswa EPOC), kote kò ou kontinye boule kalori pou èdtan apre antrennman an. Altèr yo ka itilize pou antrennman ki konsantre sou kadyo-(pa egzanp, altèr HIIT) men yo mwens efikas pou mouvman entansite wo -soutni, paske pifò egzèsis altèr mande plis kontwòl ak repo ant seri, sa ki ka diminye entansite jeneral ak boule kalori konpare ak yon antrennman kettlebell ki gen menm dire a.

Koub aprantisaj la tou diferan ant de la tou: pou débutan, altèr yo jeneralman pi fasil pou aprann epi itilize san danje, ak distribisyon pwa balanse yo diminye risk pou yo blese pandan y ap metrize bon fòm, ak egzèsis debaz tankou boukl bicep, près zepòl, ak ogmantasyon lateral ki gen mouvman senp, dwat ki fasil pou swiv menm san yon antrenè. Kettlebells, Okontrè, gen yon koub aprantisaj pi apik-Pwa ki nan sant-yo mande pou yon fòm egzak pou evite fatige anba do a, zepòl, oswa ponyèt, espesyalman pou mouvman dinamik tankou balanse ak rache, ak fòm move (egzanp, lè l sèvi avèk bra yo olye de ranch yo pou balanse, se konsa ka mennen nan travay kettlebell yo ta dwe sètifye ideyalman) antrenè pou aprann fondamantal yo anvan eseye mouvman ki pi avanse.

Tou de altèr ak kettlebells yo versatile, men adaptabilite yo apiye nan diferan direksyon: altèr ofri yon seri pi laj de mouvman izole ak konpoze, sa ki fè yo apwopriye pou antrennman konplè -kò a, fòmasyon nan misk-espesifik, e menm egzèsis reyabilitasyon, ak altèr reglabl (egzanp, Bowflex SelectTech) pa pèmèt plis chanje adaptabilite a ak amelyore adaptabilite pè a rapid. Kettlebells yo versatile an tèm de mouvman fonksyonèl ak dinamik men mwens apwopriye pou egzèsis izole; sepandan, yon sèl kettlebell ka itilize pou yon antrennman plen -kò (pa egzanp, balanse, koupi goblet, push-ups ak yon kettlebell, ak planch ak yon kettlebell trennen), fè yo ideyal pou ti espas oswa antrennman lakay ou ak depo limite, ak kontrèman ak altèr ki souvan mande pou plizyè pè pou avanse, ou ka tou senpleman jwenn kettlebell.

Konsiderasyon pri yo jwe yon wòl tou, paske pri tou de depann sou materyèl (egzanp, kas an fè, kaoutchou-kouvwi) ak kalite (reglabl kont fiks): altèr fiks-pwa ka chè si ou bezwen plizyè pè pou kouvri yon pakèt pwa, pandan y ap altèr reglabl yo se yon pri ki pi plis -pou yon sèl opsyon pou ranplase yon sèl pè kay. Kettlebells yo jeneralman pi abòdab pou chak inite pase altèr pwa fiks-, e piske ou bezwen sèlman youn oubyen de (yon sèl ki pi lejè pou débutan ak yon lòt ki pi lou pou pwogresyon), yo souvan se yon chwa plis bidjè-zanmitay pou antrennman lakay yo-menm ke kettlebells-bon kalite (egzanp, konpetisyon yo ka pri{13}, yo ka dirab) ki dire lontan-.

Nan fen a, pa gen okenn "gayan" klè nan deba ki genyen ant altèr ak kettlebells: altèr yo ideyal si objektif ou se kwasans nan misk, fòmasyon izole, oswa si ou se yon debutan k ap chèche estabilite ak fasilite pou itilize, pandan y ap kettlebells briye lè li rive fòs fonksyonèl, kondisyone kadyovaskilè, pèdi pwa, ak ti antrennman espas -. Anpil amatè Fitness chwazi mete tou de nan woutin yo, lè l sèvi avèk altèr pou jou bati nan misk-yo ak kettlebells pou sesyon fonksyonèl oswa kadyo-konsantre. Finalman, pi bon chwa a depann de objektif endividyèl ou, nivo eksperyans ak preferans ou yo-si ou pa sèten, kòmanse ak altèr pou bati yon fondasyon fòs ak fòm apwopriye, epi ajoute kettlebells yon fwa ou konfòtab, oswa si ou pa gen anpil espas epi ou vle yon antrennman dinamik, plen -kò, yon kettlebell ta ka pwen depa pafè a. Kle a se chwazi ekipman ki aliman ak objektif ou epi kenbe ou motive pou rete konsistan, paske konsistans se vrè chofè a nan siksè Fitness.http://DUMBBELLS